WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OMATOIMINEN KYYKKYOHJELMA HATCH WEEK 2 DAY 1 Strength

    Back squat:
    - 1x10@60%
    - 1x8@65%
    - 1x6@70%
    - 1x6@75%
    - 1x6@80%

    (HATCH) Front squat:
    1x5@60%
    1x5@70%
    1x5@75%
    1x5@75%

  • "DT" Workout

    5 rounds for time:
    12 Deadlift 70/50kg
    9 Hang power clean 70/50kg
    6 Push jerk 70/50kg

    Time Cap: 12min

  • Vertical Jump Workout

    Vertical jump.

    Stand next to a wall. Rise your arm, fingers pointed as high as you can. Mark that spot, it is your baseline. Jump vertically as high as possible and hit the wall with your fingers. Calculate your score (cm/inch) between your baseline and highest point. That is your score.

    Repeat the test 1-2 times a week to follow your CNS recovery. If you see variables more than 10% it is time to back off from training and rest and recover.

  • "HEIDI" Workout

    5 ROUNDS FOR TIME

    26 x Pistol Squat
    26 x Deadlifts (body weight)
    26 x Wall ball (9/6 kg)
    26 x Pull Up's
    26 x DU's

  • Deadlift Strength

    3x5 deadlift

  • Omatoimi: Death by Burpee Workout

    1.min - 1 burpee
    2.min - 2 burpeeta jne.

    Eli jokainen alkava minuutti, suorita minuuttilukua vastaava määrä burpeita. Rinta maahan asti. Jos tämä tuntuu liikkeenä liian haastavana, voi suorittaa myös siten, että rinta ei osu maahan. Tällöin lankku suorin käsin on liikkeen ala-asento. Ala-asennosta voi tarvittaessa askeltaa ylös. Liikkeen yläasennossa lantio suoraksi asti, ja jalat irtoaa maasta samalla kun käsiä taputetaan pään päällä. Pyri puhtaisiin suorituksiin. Jatka siihen asti kunnes et saa tehtyä minuutissa määrättyä määrää. Kaiva syvältä!

    Tämä saattaa tuntua aluksi helpolta, ja lopussa pahalta. Koita painaa loppuun asti. Pää pehmenee nopeammin kuin kroppa!

  • CrossFit Open 24.2 Workout

    As many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

    RX
    300-meter row
    10 deadlifts
    50 double-unders

    ♀ 125 lb (56 kg)
    ♂ 185 lb (83 kg)

    SCALED
    300-meter row
    10 deadlifts
    50 single-unders

    ♀ 95 lb (43 kg)
    ♂ 135 lb (61 kg)

  • 1RM clean & jerk Strength

    Find your 1 rep max of the day

  • 30min EMOM: Workout

    1) Row/Assault/ski...
    2) 5 Snatch
    3) rest

  • Deadlift 5x5 Strength

    Deadlift 5x5 AHAP