WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi: Death by Burpee Workout

    1.min - 1 burpee
    2.min - 2 burpeeta jne.

    Eli jokainen alkava minuutti, suorita minuuttilukua vastaava määrä burpeita. Rinta maahan asti. Jos tämä tuntuu liikkeenä liian haastavana, voi suorittaa myös siten, että rinta ei osu maahan. Tällöin lankku suorin käsin on liikkeen ala-asento. Ala-asennosta voi tarvittaessa askeltaa ylös. Liikkeen yläasennossa lantio suoraksi asti, ja jalat irtoaa maasta samalla kun käsiä taputetaan pään päällä. Pyri puhtaisiin suorituksiin. Jatka siihen asti kunnes et saa tehtyä minuutissa määrättyä määrää. Kaiva syvältä!

    Tämä saattaa tuntua aluksi helpolta, ja lopussa pahalta. Koita painaa loppuun asti. Pää pehmenee nopeammin kuin kroppa!

  • Mikkos Triangle Workout

    CONDITIONING
    Mikkos Triangle

    EMOM x40

    Min 1: Row (12-15 cal)
    Min 2: Bike (12-15 cal)
    Min 3: Ski (10-14 cal)
    Min 4: Rest

  • Deadlift Strength

    3x5 deadlift

  • 30min EMOM: Workout

    1) Row/Assault/ski...
    2) 5 Snatch
    3) rest

  • Jerk/Split Jerk Strength

  • Deadlift 5x5 Strength

    Deadlift 5x5 AHAP

  • Shoulder Press Strength

    Shoulder Press 5x5
    AHAP

  • Snatch build to a heavy single Strength

    Snatch build to a heavy single, squat snatch.
    3 fails and your session is over.

  • Etukyykky 1RM Strength

    Etukyykky 1RM

    selvitä 1 toiston maksimi kilot

  • Deadlift Weightlifting 101 (Week 1) Strength

    1 x 20
    3 x 10

    @ 50% of 1RTM

    Rest 3min between sets

    Start with your stronger grip and change every set!
    No belt, no straps!