Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Superkids 10-13v Taito Workout
3-4 treenaajan ryhmissä aikaa vastaan
50 m kelkantyöntö ulkona
60 leuanvetoa (2 saa tehdä yhtäaikaa)
90 punnerrusta (2 saa tehdä yhtäaikaa)
120 kyykkyä (2 saa tehdä yhtäaikaa)
300 m kottikärryn työntö -
ONRAMP-kurssi Workout
Aikaa vastaan:
300m juoksu
21-15-9
Ilmakyykky/Punnerrus/Rengassoutu300m juoksu
-
-
Josen leukareeni Workout
2x8 lämppäkierros kevyesti
6x6 treenikierros lisäpainoilla
[ seuraavilla kerroilla noudata 5x5 > 5x3 > 5x1 > 6x6...]2x5-10 punnerrusta hypyllä
VATSAT
50x jalat renkaissa/ lautasilla
Lankkupito keskellä/kyljet 3 kierrosta
50x kädet kantoihin -
-
Accessory wod Workout
5 sets:
10 Tempo Squat press outs @ 3211 https://vimeo.com/155587996
50ft (25 forwards + 25 backwards) stiff legged bear crawl with a band around your wrists
50ft (25 forwards + 25 backwards) side steps with a band around your knees
-
-
-
25.2.2026 Ring Dip & Seal Row Workout
Alternate B1/B2
B1. Strict ring dip – 3 x 6-8 @ RPE 8 (2 RIR), rest 1:00 before B2
B2. Barbell seal row – 3 x 6-8 @ RPE 8 (2 RIR), rest 2:00 before B1