Mobility

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

3 Kierrosta:

1. 20s Vuorikiipeilijä 20s Lepo
2. 20s Sivulankku kierrolla 20s Lepo
3. Sivulankku kierrolla 20s Lepo
4. 20s Selänojennus 20s Lepo

EMOM 16:00

Min 1: 10 Box Jump Step-downs
Min 2: 10 Overhead Walking Lunges total
Min 3: 10 KB Renegade Rows each
Min 4: 10 Toes 2 Bar

3-6 rounds of Body Flow video

For time

• 50 shuttle runs (1 rep = 50 ft)
• 7 rope climbs
• 25 bench presses
• 7 rope climbs
• 50 shuttle runs (1 rep = 50 ft)

♀ 125 lb ♂ 185 lb

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

-5 shoulder presses
-30s HS-hold
*2min rest

-shoulder presses and handstand hold without any break between. Start shoulder press with moderate weight and build to heavy.

• 12 Min E2MOM of:
Ogni 2:00 x 6 sets
Double KB Front Rack Carry (2X32/24Kg) 30 m
GHD Sit Ups 15 reps

Hip snatch & snatch balance
5 sets of 1 @ 80% of 1RM snatch

Snatch grip barbell bent over row
3 x 10 @ 8RPE

Empty barbell sotts press
5 x 5

Accessories
Double DB lunges 3 x 10 @ 8RPE
Barbell good mornings 3 x 10 @ 8RPE
Calf raises 3 x 10 @ 8RPE