2x8 lämppäkierros kevyesti

6x6 treenikierros lisäpainoilla
[ seuraavilla kerroilla noudata 5x5 > 5x3 > 5x1 > 6x6...]

2x5-10 punnerrusta hypyllä

VATSAT
50x jalat renkaissa/ lautasilla
Lankkupito keskellä/kyljet 3 kierrosta
50x kädet kantoihin