Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

16 min Alkavalla minuutilla Workout
16 min Alkavalla minuutilla
1. Soutu maksimi kalorit
2. Thruster miehillä paino maksimissa 43kg ja naisilla 30kg
10 min 2 liikettä Workout

10min.

Tuplanaruhyppy 10,20,30,…
Istumaannousu 10,20,30,…
12 min. 2 liikettä Workout

12 min.

30 tuplanaruhyppy
15 istumaannousu
Suorinjaloin mave, boxihyppy ja pistooli Workout

5 rounds AMRAP

45 sec work, 45 sec rest
*straight legged deadlift (50 % of DL 1 RM)
*box jump
*pistol squat, alternate legs
5 kierrosta 2 liikettä Workout

5 kierrosta

30 pohjenousu
15 lantionnosto korokkeella
3 rounds: Strength

3-5 Snatch grip deadlift 1080,
5-10 strict ttb,
1-2min rest between movements.
20 min boxi hyppyä, etuaskelkyykkyä ja varpaat tankoon Workout

20 min AMRAP

21 boxjump
15 front rack weighted lunge (40/30 kg barbell / sandbag)
9 toes to bar
5 rounds: Workout

10 Thruster (40/30kg),
20 Double Under
Barbell cycling and bar over burpees Workout

21 Hang power Cleans
21 Lateral burpees over the bar
15 Push jerks
15 lateral burpees over the bar
9 TNG C&J
9 lateral burpees over the bar

L1:50/35kg
L2:60/40kg
15-12-9 T2Bs, Wall ball shots and thrusters Workout

15-12-9

T2B
Wall ball shots
Thrusters 35/25kg

-go fast as possible!

Need a training program?

16 min Alkavalla minuutilla Workout

10 min 2 liikettä Workout

12 min. 2 liikettä Workout

Suorinjaloin mave, boxihyppy ja pistooli Workout

5 kierrosta 2 liikettä Workout

3 rounds: Strength

20 min boxi hyppyä, etuaskelkyykkyä ja varpaat tankoon Workout

5 rounds: Workout

Barbell cycling and bar over burpees Workout

15-12-9 T2Bs, Wall ball shots and thrusters Workout