Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Monday Warm up Workout
Warm Up
With ROWER
3 times : 40s easy -> 20s moderate -> 10s fast
rest 20sthen do some overall streching for hip flexor/quads/hamsrings and shoulder rolls / arm circles
-
40 min easy pace run / power walk Workout
40 min easy pace run / power walk
Optional:
*Every 4 min: 10 broad jumps -
-
-
-
-
Info: Kevyempi viikko Workout
Tällä viikolla treenit ovat osittain kevyempiä, jolloin ne painottuvat taitoihin ja liikkuvuuteen. Kyse ei kuitenkaan ole välttämättä perinteisestä "kevyestä viikosta", vaan CrossFit Tuusulassa käytössä olevasta ohjelmoinnista jossa viikottainen treenikuorma vaihtuu aaltomaisesti kevyemmästä kohti kovempaa kolmen viikon sykleissä.
Keventää voi monella eri tavalla. Alla olevasta linkistä aukeaa artikkeli, jossa mm. tietoa siitä miten monella tavalla voi treeniä muokata kevyemmäksi tai rankemmaksi.
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/deloading-101-what-is-a-deload-and-how-do-you-do-it
-
-
Not for time! Workout
20 Minutes Not for Rounds:
Row 300m
10 Alternating Heavy Dumbbell Snatches
Single-Arm Farmer’s Carry (50m with right and 50m with left)
15 Supine Leg Raises (4-2-4 tempo)The tempo for the leg4 seconds down, 2 seconds hold at top, 4 seconds lift. Rest as needed at top.
Post work to comments.
1-1-1
Warm up and work up to a heavy single for the day.
Post loads to comments.
-