WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EXTRA-STRENGTH (open gym) Workout

    Warm up

    A) Easy erg 4-6min

    B) Deadlift warm-up:
    3 rounds with barbell: 5 good morning + 5 back squat + 5 deadlift
    → Then warm up sets with increasing weights

    C) Pull-up warm-up:
    3 rounds: 8-10 scapular pull-up + 8-10 ring row

    Workout

    A) Work up to a heavy 5reps deadlift for the day (not max)
    Then 2-3x5 @85-90% H5

    Neljän viikon progressio, jossa etsitään viikoittain päivän raskas sarja. Sen jälkeen tehdään päivän raskaimmasta sarjasta lasketuilla prosenteilla vielä 2-3 sarjaa.
    Voit ottaa pienemmällä toistomäärällä nousevilla painoilla lähestymissarjoja päivän raskaan sarjan alle ja ota varsinaisia raskaita työsarjoja oikealla toistomäärällä 1-2 (ihan max 3).
    Ota riittävä lepo työsarjojen välissä 3-4min.

    B) Pause pull-up
    3x5 (2s pause)
    Go every 2,5-3min

    Neljän viikon progressio, jossa toistot vähenevät ja sarjoja tulee yksi lisää viikoittain. Kaikissa toistoissa 2s pysäytys leuka tangon päällä.

    C) Accessory
    3 rounds:
    8-10/side back rack reverse lunges
    12-15 DB bench press
    Rest 2min

  • Main site Saturday 230218 Strength

    Thruster 5-5-3-3-3-1-1-1 reps

  • High Camp: Warmup Workout

    Rotating Stations Every 2:00, for 18:00 (3 Rounds):
    Station 1 – 30/21 Calorie Row
    Station 2 – 3 Slow Walkouts + 3 Spidermans per side + 15 Sit-Ups
    Station 3 – 24/17 Calorie Assault Bike
    Station 4 - 5 Slow Wall Squats + 5 Russian Baby Makers

    Barbell Warmup (empty BB):
    5 Good Mornings
    5 Back Squats
    5 Strict Presses
    5 Stiff-Legged Deadlifts
    5 Thrusters

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    3 kierrosta

    4min on 2min off

    Kone

    Boxin ylitys

    10 seinäpalloa+ 40m farmarikävely

    *Aerobinen treeni: Jos sinulla ei ole sykemittaria käytössä voit kontrolloida kuormittavuutta niin, että pystyt hengittämään nenän kautta suurimman osan ajasta.

  • FUNCTIONAL 25.5.2022 Workout

    4 x 2:30 min interval, rest 1:30 between sets, alternate between A and B

    A.
    300m run
    20 steps walking lunges
    ME KBS

    B.
    300m run
    10 Goblet squat
    ME Burpee box jump

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Weighted Chinup 10-8-6-4-2 reps

  • WOD Workout

    6min Amrap

    20 seinäpalloa
    30 Tuplaa

  • Avovesi Workout

    Avovesi

  • IAMCHALLENGE 2023 - MEN - #12 Workout

    Chest/Back

    Warm up - 3 sets
    5 Diamond Pushups
    5 Regular Pushups
    5 Wide Pushups
    5 Close TRX Row
    5 Wide TRX Row
    5 „W” TRX Row

    Superset #1
    A1 Bench Press - 10,8,6,4 (Work up heavy 4 reps)
    A2 Pullups w weights - 10,8,6,4 (Use weight if you can)

    Superset2- 4 Sets
    B1 Alternate Incline Press w Dumbbells - 20
    B2 Alternate Bent Over Row w Dumbbells - 20

    Triset - 3 Sets
    C1 Chest Fly 12
    C2 Face Pulls 12
    C3 Incline Row 12

    FINISHER
    3000m Row for time
    Every 3 minutes -10 clapping pushups

  • 28.2.2021 Workout

    Lepoja.