Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Split Jerk x 1 rep @ 85-90%
(pause for 1-2 seconds in the receiving position)

2*50 Cal Row
20* BS from floor
W: 3/4 BW M: BW
TC 13'

5*
50* DU
50% of max kip HSPU

50* Weighted Abmat Sit Ups

Shoulders and legs.

4x12

40 sets in total!

A: Doubles pause squat clean, down hold 3 sec. + split jerk
B: Muscle snatch with hip + double no hook no feet squat snatch
C: Snatch pull Emom7’ :4 rep of max squat snatch

1-10 Front squat (with db's: 22.5/15kg)
30 DU's

(Time cap: 10min.)

Käsilläseisontadrillejä.

Superkids:

9 min

1 köysikiipeily
5 valakyykkyä kepillä
5 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
6 valakyykkyä kepillä
6 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
7 valakyykkyä kepillä
7 käsilläseisontapunnerrusta
...

Ninjat:

12 min
1 köysikiipeily
7 valakyykkyä
7 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
8 valakyykkyä
8 käsilläseisontapunnerrusta
1 köysikiipeily
9 valakyykkyä
9 käsilläseisontapunnerrusta

For time:
30 C&J 135lbs
1 mile run
10 rope climbs
1 mile run
100 burpees

For time:

1 round of:

100 double unders

50 Air Squats

25 Push Press (40/30kg)

Then 2 rounds of:

60 Double Unders

30 Air Squats

15 Push Press (40/30kg)

Then 3 rounds of:

40 Double Unders

20 Air Squats

10 Push Press (40/30kg)

3x10 Hang Cleans

WOD:
7Min AMRAP
10 Squats
10 Push Press
10 Lunges
10 Situps
1Min Rest
5Min AMRAP
2Min Rest
3Min AMRAP

Post:
3x1Min Plank