4min on/ 1:30 offx 6:
A)
200m soutu,loppuaika:
5 thruster @2x kässärit
10 renegade soutu
B)
800m echo,loppuaika:
5 maastaveto @kuula
10 heilautus
C)
400m fillari/ 200m hiihto, loppuaika:
5 wb
10 r.twist @wb

jokaista amrappia tehdään 2 kierrosta putkeen, sitten siirrytään seuraavaan

Teams of 3 (25:00 Time Cap)

For Time:
75 Box Jump Overs
50 Power Snatches 50/40

50 Lateral Burpees
50 Power Clean 50/40

75 Box Jump Overs

TBATBATBA

1. Conditioning
   AMRAP 15:
   60 Double Unders
   30 Wallballs (20/14)
   15 Deadlifts (245/165)

2. Romanian Deadlift
   4 Sets of 7

Build in weight. Following each set, complete 15 GHD Sit-Ups

-Kippitekniikka
-Rinnalleveto
-Raakatyöntö

Joka 2 min x 10

Odd: 1 round of machoman: 3 powerclean + 3 front squat + 3 jerk
Even: 1 round of cindy: 5 pull ups 10 push ups 15 squats

parimetcon:
for time:
100 squats
100 box jumps
100 pull ups
100 wall balls

"Aktiv vila"
Kom in och känn på skivstången, öva lite olympiska lyft, kör lite valfri magträning. Om ni känner för att flåsa var med på dagens pass men kör inte för hårt då det är maxningar på fredag.

OPEN GyM 5:15 am

Varied intervals x 4 sets:
A. 1000/800 m ski or row or 2000/1600 m bike
B. 25 KB swings 24/16 kg
C. 20 m dual DB suitcase walking lunges
D. 20 sit ups
2 min rest

Mix the order of the movements for each set.

1) Double DB Bent-over Rows:
3 x 10-12. Rest 30s

2) Weighted Plank:
3 x 30s. Rest 60s.