Tues Jan 3- 4:30pm cancelled
Wed Jan 4- 8:30 am cancelled

The YMCA apologizes for any inconvenience.

Leikkiä ja lämmittelyä

Eläimet

Soudetaan tiimissä 10min ajan

Loppuvenyttelyt

Leikkiä ja lämmittelyä

Harjoitellaan leukoja ja varpaat tankoon

Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
X hyppy
Uinti
Kyykky
Pikajuoksu omalla paikalla
Lankku

Loppuvenyttelyt

AMRAP 15 min:
- 25 Mountain climbers each side.
- 25 Gob lunges (Kb 24/16 kgs).
- 25 Lateral crunches each side.
- 25 Burpees.
- 25 Knees to elbows.
- 25 Deadlifts (60/40 kgs).

A) 3x max reps shoulder press @50%
B) 2x max reps shoulder press @40%
C) 1x max reps shoulder press @30%

senf off 2 min

D.
Five sets of:
Nose-to-Wall Handstand Push-Ups x 5 reps
Nose-to-Wall Handstand Hold x 30 seconds
Strict Ring Pull-Ups x 10 reps

Time is not the primary priority, but do not rest between stations. Keep moving and transition quickly between stations.

For time:

1000/900m Bike
20m Handstand Walk
750/700m Bike
20 Chest to Bar Pull Ups
500/450m Bike
20 Pistols

C.
Every 4 minutes, for 20 minutes (5 sets), for times:
15/10 Calories of Assault Air Bike
3 Hang Squat Cleans (225/155 lbs)
2 Shoulder to Overhead (225/155 lbs)

Leikkiä ja lämmittelyä

Jonossa kuljetaan ja harjoitellaan erilaisia etenemistyylejä; juosten, ryömien, kinkaten....

Treeni 5 kierrosta 20s liike 10 tauko
Roikunta
Burpee
Vuorikiipeilijä
Yhdellä jalalla seisonta
Lankku

Loppuvenyttelyt

Hang power clean + hang squat clean + jerk

12 rounds, every 1:30. Start about 50% of Jerk. Add more weight after every round. Go to Failure.