Single Arm Dumbbell Press
2112; 6-8reps/arm; rest 60sec x 3 sets

Puolesta reidestä raakatempaus + tempaus 4 x (1+1)@70%

Raakarive + raakatyöntö 6 x (1+1)@75%

Boksi hypyt, esikevennyksellä 6 x 3

2-3 sets of max number of reps, at least 10-12

Warm up and then:

from 00:00-4:00
build to a heavy 3rm overhead squat

from 4:00-8:00
build to a heavy 3rm hang snatch (squat)

from 8-12:00
build to a heavy 1rm snatch (squat)

Vie tulokseen paras snatch-tulos (1rm)

3 Hang clean

Max sur 1 rep

3 kierrosta

10 m jänisloikkia
7 varpaat tankoon
5 thrusteria käsipainoilla

Sen jälkeen tauko ja sitten

3 kierrosta

10 m krokotiilihyppyjä
7 linkkaria
5 thrusteria käsipainoilla

5 sets of 3

For time:

15-12-9 squat clean & Jerk (40/45)
Ring dip / parallet dip

Death by calorie row
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
add two calories each minute