WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets:
    A. Banded Side Plank (60-90 Seconds)
    B. 8-12 Single Leg GHD Hip Extensions (Each Leg)
    C. Wrist Rolls with Barbell (60-90 Seconds)

    *Repeat from 6.27.22 

  • 5.9.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 2.10.2021 PK Workout

    Puijon portaat 60 min / Hölkkä 80min

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • 12.9.2023 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 30.9.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    KEVYT TEKNIIKKATREENI
    Vapaa valinnaiset lämmöt

    --

    MUSCLE SQUAT SN + OHS
    2x1[4+2]@30%, 4x1[3+2]@40% te-% pal 2min

    --

    PUSH PRESS + POWER JERK
    2x1[2+3]@40%, 2x1[2+2]@50%, 3x1[2+1]@60% ty-% pal 2min

    --

    SNATCH PRESS with rubber band
    4x12@kevyt - kuminauhan päihin lintit
    pal 2min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Front squat Strength

    front squat 3-3-2-2-1

    • add weight in every set, last single should feel challenging

  • Main site Wednesday 241023 Workout

    For time

    • 150 wall-ball shots

      • ♀ 14-lb medicine ball to 9-foot target
      • ♂ 20-lb medicine ball to 10-foot target

  • Weighted Chin-Up Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 3

    *Building off 6.28.22 

  • 28.9.2023 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min