Push press 5x5 (85%1RM)

5 sets of
2 x Hang Snatch Pull + 1 x Hang Muscle Snatch
Rest as needed.

2min ON / 1min. OFF
50 DU's
10 Thruster (40/30kg)
Max reps Ring/Bar MU / C2B+Push up

Lämmittely ja mobility

×voimistelua

Metcon parin kanssa
"Karen"

Loppuvenyttelyt

"JOSE" (dep)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
- Kb Swing (24/16 kgs).
- Gob Squat (24/16 kgs).
- Diamond push-ups.

** Time cap: 20 min.

Lämppä:
15min
Boxille istuminen
Tasapaino: yhdellä jalalla seisominen n.10s jalka (pidä kiinni telineestä)
Takareisivenytys 10+10
Soutu kumppareilla
rengasdipin ala-asennossa pito (varpaat maassa)
WOD:
Kiertoharjoittelu
Kulmasoutu kahvakuulalla tai levypainolla
pystysoutu (-”-)
Punnerrus (variaatiot)
kyykky (renkaista kiinnipitäen)
Lankku

15' Butterfly Pull Up Practice

AMRAP 12'
6 C2B Pull Up
12 Pistols
24 DU

(1000m row) buy in
4Rds
20 Burpees
20 Broad Jumps
Bear Crawls 4 X (Length of room)
20 KB swings
50 push press (MB, DB,KB)

Triangle - Bike/Ski/Row 40:20 Max Cals x 10 Rounds

Regular class (strength and metcon)