WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi lämmittely Workout

  • Extra Credit 25-12-2020 Workout

    Zottaman Curls: 3 x 8-12. Rest 60s
    +
    - Foam Roll - Lats x 60s each (6-12 inches of motion)
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Bent over row 10-8-6-6 reps

  • Weighted pull up Strength

    3x5 as heavy as possible

  • Max reps T2B Strength

    Max reps ttb

  • Juoksuohjelma, viikko 6, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    -Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Laitemaraton Workout

    10,5km per laite
    Pyörä assault soutu hiihto

  • WOD 11/01/22 ENDURANCE Workout

  • 3/30/21 Workout

    Warm up(10)
    3rds
    20 heel grab
    20 high knees
    20 arm circles

    WRK(26)
    Complete the following circuits in each set:
    WRK 8:00 REST 1:00
    7 bent over row/ring row/pull up
    7 sit ups
    28 jing jangs(5yd suicide)

    WRK 8:00 REST 1:00
    7 hammer curls
    7 body saws
    28 jump rope

    WRK 8:00 REST 1:00
    7 push ups
    7 russian twist
    28 dumbbell hopovers

    Finisher
    1:00 chest opener
    1:00 butterfly stretch

  • Tisdag 27/7 2021 Strength

    Bench press 5x5
    +
    Strict pull ups 3xMax
    +
    Db Shoulder flys 3xMax
    +
    Cable or banded triceps push downs 3xMax