*Maastavetotekniikka/ Mave 5 x 6

Superkids

3 kierrosta:

2min AMRAP

5 burpee boxihyppyä
5 tangon yliburpeeta
5 burpee leuanvetoa renkailla
1 min lankkupito

Ninjat

3 kierrosta

3 min amrap

7 burpee boxihyppyä
6 tangon yli burpeeta
5 burpee leuanvetoa
4 rinnallevetoa kyykkyyn

1,5 min lankkupito

Tulos : toistot

Rangaistus
5 x burpee / yksi lankkupidosta alastulo

For time:
21 - 15 - 9
Front squat (60 kg/ 45 kg)
Mountain climb
Strict pull up

Time cap 15 minute

5 min to Bild to moderate set of 3

4 Sets - Control of each movement is most important. Keep loads light and really focus on feeling what small muscles are working for you.
40m Dual Kettlebell Rack Carry
rest 30sec
20 Banded Clamshells/side
rest 30sec
15 Scapular Push Ups
rest 60sec

3 kierrosta
1 min vatsapito penkkien välissä
1 min selkäpito penkkien välissä
45s+45s kylkipidot lattialla

• 3 Round of:
One-Arm DB Power Snatch (22.5/15Kg) 24 reps
Plyo Box Jump Ups (60/50 cm) 24 reps
Handstand Push Ups 24/18 reps

20 minutes for quality:

• 2 x wall climb
• 10 push-ups
• max plank
• 15 ring rows

Shoulder Press 5RM

Kippitekniikka, varpaat tankoon