EMOM 12 (4 rounds):
1: 10 HSPU
2: 2-3 Rope Climbs 4m
3: 10-15 T2B

Bench press 2 RM, then 3 sets @ 80 % (choose reps)

4 kierrosta:
10 istuvaa jalkojen nostoa, nosta ja laske hitaasti (ei pitoa ylhäällä)
10 punnerrusta
10 skorpionia (5 per puoli)
10 rinuli selänojennusta (supermies, pidetään rinulin käsivetoliikkeen ajan)

Tulokseen tehtyjen kierrosten määrä ja kommentteihin fiilikset!!!

Hang snatch pull 4x8 reps

A: Daily Snatch max
B: Daily Clean and Jerk max.
C: Santch pull max.

Bench Press

1 x 5 x 40%
1 x 5 x 50%
1 x 5 x 60%

So 2:30

Deadlift
5 x 8 x 70%. No TnG
Send Off 3:30

1. Conditioning 3 Rounds For Time: 500 Meter Air Runner 21 Power Cleans (115/80) 12 Bar Muscle-ups

Rest 15 Minutes

1. Conditioning For Time: Buy In: 75/50 Calorie Row Then, 3 Rounds: 100 Double Unders 30 GHD Sit-Ups 10 D-Ball Cleans (150/100)

Rest 15 Minutes

1. Conditioning For Time: 27-21-15-9 Calorie Ski Erg Toes to Bar

Valakyykkytekniikka

/ 3 x 5 valakyykkyä

Metcon (time)

4 Rounds for time of:
400/300m row
10 DB Hang power cleans, right
10 DB Hang power cleans, left
10 DB Thrusters, right
10 DB Thrusters, left

Timecap: 16 minutes