WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Snatch pull 4x5 reps

  • Viikko 12 Workout

    Tällä viikolla intervalleja paljon, loppuviikosta sit pitkä harjoitus 32-40min.
    Kevyempi kyykky ja nopeuspenkkiä alkuviikosta, loppuviikosta raskaampaa valakyykkyä ja mavea sekä semihaastavat raakanostot tiiviillä tahdilla.

  • EasyWOD 10.10.2024 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    single arm kb push press 10+10

    WOD
    16min EMOM
    1.min 8-12 wall ball
    2.min 8-12 worm push up
    3.min burpee max reps
    4.min rest

  • BOOTYCAMP Workout

    3 rounds of:
    6-8 sumo deadlift
    10 plate ab crunch

    3 rounds of:
    6-8 box step down / per side
    10 banded twist / per side

    AMRAP4 x 2, rest 2
    A)
    50 du / su
    10 DDB hang clean

    B)
    200m ski
    10 DDB front squat

  • Muscle & Power, CORE Workout

    4 rounds of:
    5 Dragon flags
    5 Ab-wheels
    5 Strict T2B
    5 Hollow rocks
    60s Plank hold
    Rest

  • 231227 AfterX-mas (LP) Workout

    Amrap 10min ygig full round:
    A) one from pair: easy row/echo bike

    B) other person:
    10 db push press
    10 db snatch
    10 burpee

    2min rest

    Amrap 10min ygig full round:
    12/14cal row OR 10/12echo
    10 oh plate lunges
    10 plate twist
    10 plate gtoh

    2min rest

    Amrap 10min ygig full round:
    50 rope jump/20 du
    10 kb swing
    10 kb drag through
    10 wallball

  • 14.3.2023 AMRAP 6 Workout

    AMRAP 6

    10 KB swing
    8 alternating front rack lunges with KB

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Weighted ring dip 3 RM

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    2-3 hengen tiimeissä

    3 kierrosta:
    1min pyörä
    1min soutu
    1min hiihto
    ->15s vaihtoaika

    -jokainen tiimin jäsen on eri ergolla, ja kierrätte ergoa vaihtaen kierroksen läpi.
    -kierrokset suoritetaan nousevalla intensiteetillä

    HARJOITUS

    Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max, (maksimikestävyys 85-95%/HR max)

    2-3 hengen tiimeissä aikaa vastaan

    6km pyörä
    3km soutu
    1km hiihto

    Aikaraja 25min

    Harjoituksessa vain yksi tiimin jäsen saa kerrallaan suorittaa. Suosituksena on jakaa matka pienempiin pätkiin niin, että eteneminen olisi mahdollisimman nopeaa eikä vauhti hyytyisi liikaa. Seuraavaan ergoon saa edetä vasta, kun edellinen matka on suoritettu.
    Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyys (/maksimikestävyys) -harjoitus, joten saa ja pitää mennä kovaa!

  • Torstai 14.9.23. BASIC Workout

    Warm up
    2 rounds
    1.5 min cardio
    5 inch worm with push ups
    10 air squat + 5 squat jumps
    10/10 single leg rdl
    :30 side plank Hold R/L

    Treshold Metcon
    EMOM 10
    odd : row x 30 sec
    even : hr push ups x 6-12 reps

    EMOM 10
    odd : ski x 30 sec
    even : box jumps x 6-8 reps (sharp jumps)

    EMOM 10
    odd : air bike x 30sec
    even : deadlifts x 10-15 reps @ double kb's

    rest 3 min bwn sets