Superkids ja ninjat

death by pull up:

Joka alkava min:
min 1. 1 leuka
min 2. 2 leukaa
min 3. 3 leukaa...

20 min ajan. Jos ei saa enää leukoja, alkavat toistot uudelleen 1stä.

3 kierrosta:

max pito dipin yläasennossa renkailla
max pito dipin ala-asennossa renkailla
max pito leuanvedon yläasennossa renkailla

5 x ( 3-8 ) * use any Scale

Strict HSPU https://vimeo.com/175132137

30 - 40 Minutes ( 6 - 8 rounds )

Minute 1 : Echo Bike Calories
Minute 2 : Farmers Carry 22,5/15kg
Minute 3 : 10m Shuttle Runs
Minute 4 : Rope Climbs
Minute 5 : Rest

Mid hang snatch jumper primer
3 x 3 empty barbell

Snatch, snatch balance & overhead squat
5 x 1 @ 80% of 1RM snatch

Push press
4 x 3 @ 75% of 1RM

Barbell front rack reverse lunge
3 x 12 (6 each leg) @ 8RPE

Handstand walk 400 meters in as few sets as possible (AFSAP).

AMRAP 15:
1 Rounds of “Cindy”
10 Toes to Bar
10 Push Jerks 60/40

työntöveto
5 x 5, 100 % työnnöstä

1. 10 Partner WB toss
2. 10 V- up
3. 45sec plank hold

4 x 10 selän ojennus GHD penkissä
4 x 10 GHD vatsaa