WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 060925 SPORT B&C Workout

    B) Bar muscle-up drills

    C) 5 rounds for quality
    3-5 bar muscle-up
    10m handstand walk (or assisted HSW)
    60 double under

    You go / I go full rounds with partner
    (max. 2min / round / hlö)

  • Strength Workout

    banded pull aparts 3x15

    push up pos. banded pull through 3x10/10

    BB press 1RM

  • PT Group TO 17.10. klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    Jalkapohjan ja -pöydän sekä nilkan huolto
    - Fasciapallolla jalkapohjan rullaus
    - Jalkapöydän venytys
    - Päkijä / kantapää nousut
    - Istuen vk kanssa nilkan pyörittelyt

    Lantion huolto, 60s./liike/puoli
    - Selin lonkan sisäkierto (blokki ja mini vk)
    - Lantionnosto pallo jalkojen välissä
    - Kylkilankku + simpukka avaus
    - Rullan kanssa "yj mave"

    Yläkropan huolto, 60s./liike/puoli
    - Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus
    - Päinmakuulla olkapään kierrot
    - Seisten vk avaukset alhaalle - keskelle - ylös
    - Olkapään aukikierto pito 5s. - työntö ylös

    EMOM 12min
    Tankokompleksi
    5 x hang power clean
    5 x etukyykky
    5 x thruster

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    Peruskestävyysharjoitus
    __
    LÄMMITTELY
    10 min AMRAP

    1min vaihtuva ergo
    10 istumaannousu
    10 rengassoutu
    10 ilmakyykky
    4x10m farmarikävely kahvakuula yhdessä kädessä 10m välein kättä vaihtaen
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    8x4min, 20-30s lepo/vaihtoaika

    A) soutu
    B) pyörä
    C) AMRAP farmarikävely 40m (2x kahvakuula) + 10 boksin ylitys askeltaen (kehonpaino)
    D) hiihto

    Harjoituksessa vuorotellaan osiota A, B, C ja D. Osiossa C vuorottelevat farmarikävely ja boksiaskellukset. Tee boksiaskellukset kehon painolla, ja farmarikävely raskaahkot kahvakuulat molemmissa käsissä. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti hallinnassa!

  • Weightlifting + Barbell cycling Workout

    snatch pull + hip squat snatch + squat snatch practice, then 5 sets w. moderate weight

    7' AMRAP
    5 power clean @ 50/30kg
    3 STOH
    10 m burpee broad jump

  • 24.12.2025 Hyvää Joulua <3 Workout

    Ei Wodeja!

  • HYROX Workout

    WOD 1

    AMRAP 16’

    12 x Box jump overs
    20 x DB push press
    20 m Burpee broad jumps
    300m ski/row (rotate each round)

    2min rest

    WOD 2

    AMRAP 24’

    500m run
    60m Farmers carry
    500m run
    40m walking lunges
    500m run
    30 wallballs (unbroken, if you break —> 5 burpees)

    (If heavy rain, we change running to ergs if needed)

  • FRIDAY SWEAT (CARDIO) Workout

    With pair YGIG:
    AMRAP 40
    800m row
    80m wheel barrow
    80 box jump overs
    80m DKB farmers carry
    80 DDB push press
    80m DDB walking lunges
    80 plate sit up
    80m shuttle run

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 minutes for 40 minutes (4 rounds):
    15 hang power cleans 30/20 kg
    30 sit ups
    45 squats
    60/50 cal row or ski

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    5 kierrosta
    5 x yhden käden heiluri
    5 x high pull
    5 x tempaus
    5 x thruster
    Nämä ensin toisella kädellä putkeen, sitten vaihto toiseen käteen ja samat liikkeet läpi = 1 kierros.
    Kierrosten välissä 1 min tauko.

    FINISHER 3 kierrosta
    10 x timanttipunnerrus
    20 x ”puolenavaihto” vatsat