WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Intervals Workout

    5rounds: 90s On/30s Off

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

  • AMRAP 20 Workout

    AMRAP 20

    5 power snatch @60/40kg
    10 burpee box jump over
    15/12cal machine

  • Intervals Workout

    E6MOM x 5

    400m run
    10 ttb
    10 stoh
    @60/40kg

  • Power clean Strength

    EMOM10:
    1 power clean @ moderate-heavy

  • Synttäriwod 37 Workout

    "37"
    37 x kyykky
    37 x leuka
    37 x läpsypunnerrus
    37 x boksihyppy 50cm
    37 x etuheilautus 16/12kg
    37 x ttb
    37 x burbee
    37 x tupla

    Koutsi 37v. Tästä tulee joka vuosi vain hauskempi ja hauskempi... ;-) Lähdöt lennosta klo 17:30-20:00.


    Kuvassa allekirjoittanut aivan CrossFit-taipaleen alkupuolelta vuosia sitten. Olin ainoa Lohjalla joka teki CF:ää, typerät bodarit eivät tajunneet mitä olin tekemässä. Kuvassa ei kauheasti hymyilyttänyt, wod-nimeltä "GI Jane" alkaisi heti kuvan oton jälkeen. ;-)

  • Running Madman Workout

    4 x wall-to-wall run
    10 x lunge +20/10kg OH
    5 rounds

    30.9.2013 tästä kaikki alkoi ja tähän 28.4.2018 kaikki päättyy. Halli 1 kiittää ja kuittaa. :-) Paula ja Lauri T, teille on kunniapaikat varattuna. Oli lähtö täynnä tai ei.

    Postaa tulokseen myös muistosi ensimmäisestä WODista! Tulkoon niitä vielä monta lisää!

  • Conditioning Workout

    AMRAP10

    10 american kb swing @24/16kg
    10 push press @50/35kg
    10 bar over burpee

    Rpe 4

    Ideana liikkua reippaasti, mutta tavoite säilyttää sama kierrosvauhti loppuun asti sekä säilyttää liikkeiden hyvä ja taloudellinen tekniikka.

  • 12 min parin kanssa Workout

    12min parin kanssa

    9 istumaannousu + 5 etunojapunnerrus + 7 ilmakyykky

    Vaihto täyden kierroksen jälkeen

  • Metcon Workout

    for time:

    60 air squat
    5 wall climb
    40 alternating db snatch 45/25lbs
    3 wall climb
    20 t2b
    1 wall climb
    60 air squat

    Tc 12min

  • Loppuviimeistely Workout

    Loppuviimeistely

    50 pohjenousu
    50 sammakkopumppaus