Two 15-minute AMRAPs in 30 minutes

AMRAP from 00:00-15:00
5 Snatches 55/40kg
11 Wall Balls 9/6kg
14 HR Push-Ups

AMRAP from 15:00-30:00

7 c2b
12 Burpees
16 Double-Unders

Partner wod, alternating each movement,
10rft
10 Dumbbell Hang “Clusters”
10 Dumbbell Box Step-Overs
250m Row

[TEAMS OF 2]
AMRAP 31:
8 Thrusters 70 / 48 kg
6 Rope Climbs (15ft.)
11 Box Jumps (30"/24")

Switch After 400 Meter Sandbag Run 23 / 16 kg

• reaktiolähtöjä ,

Läpsystä hernepussin hakua

Lähtöasento voi olla eri:
vatsaltaan, selältään, pää meno suuntaan, pää toiseen suuntaan jne jne.

Leppee

Nostoharjoituksia

Uinti 400m
Pyöräily 17km
Juoksu 4km

Hang Clean
6x2r @ 85-90%
Go every 120s.

Alkulämmittely ja mobility

Xmaastavetoa

10min amrap
20m askelkyykkykävely
15 boxiaskellus
10 punnerrusta
1 seinäkävely

Loppuvenyttelyt

PK-treeni

käy tekemässä kevyt 60-90 min kävellen tai pyöräillen.