WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Row intervals Workout

    Row intervals:
    7 x 6 min, 1 min rest. Total 49 min.
    Each: 2 min moderate (1:56 - 1:58), 3 min harder (<1:52 - 1:54), 1 min easy (2:05 - 2:10)

  • July Pull UP Workout

    2 min max pull up

  • Open 15.3 Workout

    14 min. AMRAP

    7 Muscle-ups
    50 Wall balls
    100 Double unders

  • G-SKILLS Workout

    Progressions:
    *Bar Muscle Up
    *Ring Muscle Up

  • WOD 220115 Workout

    E.M.OM.12
    ► 03 Clean
    ► 06 Pull Up

  • Superkids 7-9 v ja 10-13v loppuleikki Workout

    "tötteröhippa"

    Yksi lapsista valitaan kiinniottajaksi. Muut lapset juoksevat kiinniottajaa karkuun. Kiinni jää silloin jos seisoo paikallaan tötterön luona tai liikkuu niiden välillä. Vapautua voi tötteröllä jos tekee 5 kyykkyä jalat yhdessä. Lapse t ovat myös turvassa silloin jos ovat tekemässä 5:ttä jalat-yhdessä-kyykkyä. Heti kun 5 kyykkyä on tehty, pitää liikkua seuraavalle tötterölle.

    Tötteröjä on aina oltava yksi vähemmän kuin lapsia.

  • Power Cleans Workout

    POWER CLEAN

    1-1-1-1-1

    Warm up and work up to a heavy single Power Clean. Focus on an aggressive 2nd pull and, even though they’re Powers, pulling under to meet the bar with consistent footwork.

    Post loads to comments.

    HALF DUMBBELL BEAR

    Every minute on the minute x 10:
    5 Dumbbell Deadlifts
    5 Dumbbell Hang Power Cleans
    5 Dumbbell Thrusters

    The work should be unbroken and leave you with a bit of rest until the next minute. Standard Rx for this metcon is 45% of body weight (total, between both dumbbells).

    Post work to comments

  • Power snatch 6x2 Strength

    Power snatch 6x2

  • Sandbag Complex Warm-up Workout

    Using a sandbag, complete as many rounds as possible in 5 minutes of:
    Burpee on to the bag
    Clean
    Overhead lunge left leg
    Overhead lunge right leg

  • 4 Imported Workout

    OH dumbbell press
    60x25
    70x25
    80x25

    Plank
    1:00

    Stairs
    Level 35
    20:00
    43 Floors