LÄMMITTELY
- nilkan ja päkijän lämmittelyt
- Ylivienti vk
- VK kanssa toim. askelkyykky
- Istuen lonkankoukistajat
- Kyljellään pakaran aktivoinnit
- Kyljellään käden avaus vk
- Selinmakuulla käden avaus yläviistoon vk

VOIMA KIERTOHARJOITUS
3 kierrosta, 45s./20s.
1. Yhden jalan rdl oik.
2. Yhden jalan rdl vas.
3. Rengassoutu
4. Bird dog vk oik.
5. Bird dog vk vas.
6. Pallon kanssa lantionnosto + polven koukistus

Merkitse painoksi yhden jalan rdl painot