WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Skills (CFP 06/17) Workout

    KB clean skills & kipping toes to bar

  • warm up Workout

    • 5 Min EMOM of:
    Double Unders 30-50 reps +
    • 3 Round Not For Time of:
    Ring Rows (Feet parallel on ring) 10 reps
    Close-Grip Push Ups 10 reps
    Air Squats 15 reps
    Strict Toes to Bar 5 reps

  • accessory gymnastic Workout

    Ring Muscle-up Complex

    5 x

    https://vimeo.com/162485846

    • Use progression #2*

    3 Chin-ups in False grip

    2 muscle-ups

    0:10's False grip Hold rings to shoulders

  • ALK: maha Workout

    Tee jos on aika: sit ups, bar roll out etc

  • Saturday 220129 Workout

    For time:

    ♀ 24-kg KB, 14-lb ball
    ♂ 32-kg KB, 20-lb ball

  • Extra Credit 22-12-2019 Workout

    Three-way Thoracic Spine Foam Roll
    Then,
    5:00 of easy bike, jog, or row

  • Accessory Gymnastic Workout

    6 x 0:45' AMRAP of Conans https://vimeo.com/175115146
    Rest 1:2

  • Aerobic Tester 6 RFT Workout

    6 Rounds for time:

    15 Wall Balls [10/6kg]
    10 TTB
    10 BJSD [61/51cm]
    15 KBS [24/16kg]
    30 Double Unders

    Keep a steady pace throughout the workout. Time each round and aim to keep the same time +-5 seconds of each lap.

    If possible, write lap times in comments.

    TTB = Toes-to-bar

    BJSD = Box Jump, Step down

    KBS = Kettlebell Swings

  • Muscle & Power Strength

    Weighted pushup 4x6 reps

  • INBODY-MITTAUKSEEN TULIJAT Workout

    Eli tulkaa suoraan testausasemalle, joka sijaitsee 2.kerroksessa. Vastaanoton jälkeen käännytään vasemmalle käytävälle, josta pienen matkan päästä käännytään oikealle ja heti portaat ylös. Siinä jo lukee "Testausasema". Kaikkien ei tarvitse olla paikalla klo:18.15, voitte tulla hieman porrastetusti. Kaikenkaikkiaan mittaukseen menee noin 30min koko porukan osalta. Mikäli ette tiedä pituuttanne, mittaushuoneen ulkopuolella on pituusmitta, käyttäkää sitä ennen kuin tulette mittaukseen niin säästetään aikaa :)

    Testiin valmistautuminen:
    Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
    - oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
    - vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
    - vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
    - tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

    Eli ennen mittaukseen tulemista EI treeniä, ei ruokaa eikä juomaa! Raskaanaoleville mittausta ei tehdä. Käykää pissalla ennen mittaukseen tulemista!