For time,
20 Hang Power Snatch @ 65/45
20 Air squat
20 Squat Clean @ 115/75
20 Air squat
200 Double Unders

Every 2 min x 10 min
10 Push Press @ 55%
+ 5/3 Kipping chest to bar

POWER CLEAN SKILL
6 Sets:
Hang Clean High Pull
Clean High Pull
Power Clean

Sets #1+2 – 40% of 1RM CJ
Sets #3+4 – 45% of 1RM CJ
Sets #5+6 – 50% of 1RM CJ

3 Rounds:
12 Thrusters (95/65)
12 Pull-ups

800 Meter Run

3 Rounds:
9 Thrusters (115/85)
9 Chest to Bar Pull-ups

800 Meter Run

3 Rounds:
6 Thrusters (135/95)
6 Bar Muscle-ups

800 Meter Run

Kilos: (43/29)(52/38)(61/43)

Power clean 5x3 +1-2,5kg förra veckan
WPU 3-3-3-3-3, Försök att höja tyngden för varje set.
+
For time:
150 rkb swing 32/24kg
50 ttb
Dela upp övningarna som du vill

-kuperkeikka eteen, taakse, haarat, lento, etunojaan
-kärrynpyörät, yhden käden
-arabialainen
-käsilläseisonta, käsilläkävely

Mitä sieltä tuleekaan niin nää ei oo kepeitä jumppia. Karsitaan kuitenkin maailman parhaat Regionaaleihin.
Tehkee selekeä suunnitelma!
Pysykää siinä!
Netti on täynnä Tipsi videoita!
Jos katsoo sit jonkun Battlen (fraser vs. salo) niin niistäkin oppii.

Siunausta :) Mie oon viikonlopun Varalassa. Jäsen Jii postaa sit aurinkoisen kuvan Rukalta.

Ja ps. 8.4 mie oon Lepikällä pn kisoissa. Et 7.4. ollen nätisti :) Paulahan lähtee kans Leppävirralle!

team of 2 (change if you need)

wod A

20' amrap
20 cal row
20 pullups
20 push presses 40/30

1' rest

21'-31'

max weight c&j

final score: rep + kg

• For Time:
BB Power Clean (60/40Kg) 15 reps
BB Thrusters (60/40Kg) 15 reps
BB Power Clean 12 reps
BB Thrusters 12 reps
BB Power Clean 9 reps
BB Thrusters 9 reps

Snatch in three catch position
45
90
Bottom
5 x (1+1+1) x 70%
Send Off 2:00