WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics skill & strength work Workout

    EMOM15
    1. Lat Pull Down
    2. HS hold
    3. Gymnastics swim
    4. Chin over bar / Chest to rings hold
    5. DU / CO practise

    *max 30 sec work

  • "Bamm-Bamm" Workout

    AMRAP 20:
    50 Wallballs 9/6kg
    40 Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15kg
    30/24 Calorie Row/ Assault Bike
    20 Toes to Bar

    Light Option

    EMOM20

    1. 8-10 Wallball
    2. 10-12 DB Snatch
    3. 5-10 T2b
    4. Rest

  • Unstable overhead squat Workout

    Epävakaa Valakyykky, 3 x 5

  • Tempauskompleksi 5 x 2 tempaus riipusta + 1 tempaus Strength

    Tempauskompleksi 5 x 2 tempaus riipusta + 1 tempaus, rakenna maltilla

  • Bench press Strength

    E3M x 5

    3 x 1 V.2-3

    2 x 3 V.2-3

    Huom! Sarjat huomioiden toistoreservi. Sarjojen liikenopeus ei saa juurikaan hidastua!

  • Skill Work Workout

    Practice a skill of your choice for 10-15 minutes. Choose only one skill.

  • Conditioning Workout

    RX:
    21-15-9
    Power clean @60/40kg
    Ring dip

    Scaled:
    21-15-9
    15-12-9

    Power clean @50/35kg
    Ring dip

    Tc 10min

    Skaalaukset: power clean - paino ring dip - ring push up - box dip Kestävyyttä sekä kapasiteettia kehittävä treeni. Valitse skaalaukset niin, että power clean liikkuu koko ajan ja ring dipeissä pystyt tehdä sarjoja semi lyhyillä tauoilla.

  • Maanantai 11.7. Strength

    5 min Emom
    1 Clean @ increasing weight

  • INTERVALS Workout

    5sets:
    2min On /2min Off
    15/12cal row
    9 hang power snatch

    • remaining time bar over burpee

  • Endurance WOD Workout

    Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
    Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

    Päivän treeni:

    56 min emom, easy pace

    1. Windmill with a weight for 50s.
    2. 14-8cal ski
    3. Sit-up 50s.
    4. Rest
    5. 14-8 cal row
    6. Hollow rock for 50s.
    7. Bike/airsquat 14-8 cal or 50 s.
    8. Rest