WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Workout Workout

    Warm Up
    2 rounds
    200 meter Jog
    7 arm circles forward/backwards
    7 push ups to downward dog
    7 jumping air squats
    Fore arm stretch
    2 minutes stretching own

    Workout
    7 minute As Many Rounds As Possible (AMRAP)
    21 Shoulder to Overhead Dumbbell (DB)
    DB Farmers Carry 100 meters
    15 Goblet Squats
    DB Farmers Carry 100 meter
    9 Thrusters
    DB Farmers Carry 100 meters

    -Rest 3 minutes-

    7 minute As Many Rounds As Possible AMRAP Kettlebell (KB)
    21 KB swings
    KB Suitcase Carry 100 meters
    15 Sit ups
    KB Suitcase Carry 100 meters
    9 KB facing Burpees
    KB Suitcase Carry 100 meters

    Cool Down
    Cadet lead PRT

  • Voima tempaus+Vapu+Vala pys 2s. Pohjassa Strength

    4 sarjaa
    -2+2+2 @60-65%

  • RestDay! Workout

    Lepoja

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds:
    1) 15 MB over shoulders
    2) 12 Reverse hypers
    3) 8 Ring rows
    4) Rest

  • 16.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 25.9.2024 Deadlift Strength

    Deadlift

    6 x 6 @ 70 % +

    Go Every 3:30

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 3 rounds:
    1) max T2B
    2) max Ab-wheels
    3) max AMSU
    4) Rest
    5) Rest

  • 2rds Workout

    Run 15min
    Walk 10min

    juoksussa tasainen tahti,
    jota pystyt ylläpitämään molemmat 15min pätkät

  • Clean & Jerk Technique 3.0 Strength

    On the 2:00 x 5 Sets:

    1 Pausing Power Clean
    1 Power Clean
    1 Pausing Push Jerk
    1 Push Jerk

    *Pause 1 second in the catch position of both the clean and the jerk.

    Clean & Jerk
    On The Minute x 9 Sets:
    1 Clean & Jerk

    Build in weight after every 2 sets.

  • 2.9.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min