6 x alkavalla 2 minuutilla

1 tempaus taskusta + 1 tempaus riipusta + 1 tempaus polven alta, pidä paino kohtuullisena ja liike hallittuna

4rds (75/52,5kg)
8 Clean
8 Front Squat
8 S2OH

tc 7min

Parin kanssa rauhalliseen tahtiin

3 kierrosta kahdella käsipainolla
50 m vasen käsi ylhäällä, oikea alhaalla
50 m oikea käsi ylhäällä, vasen alhaalla
50 m molemmat kädet räkissä
50 m molemmat ylhäällä

Molemmat suorittavat kaikki osuudet ja vaihto 50 m välein

4 kierrosta alkavalla minuutilla

1. 8-12 leuanveto
2. 15-20 seinäpallo
3. 10-15 käsipainotempaus

3 kierrosta

10 tate press
10 kp hauiskääntö

Tee harjoitus parin kanssa vuorokierroksin

For time:

400m run
20 power clean
400m run
10 power clean@60/40kg

E3M x 4

5 back squat V.2 (2-0-X-1)

Huom! Sarjat huomioiden toistoreservi.

E2M x 6
3 sets: 1 power clean + 2 hang squat clean + 2 split jerk @55-65%
3 sets: 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 split jerk@65-75%

Huom! Prosentti päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä.

Kp tempaus 10,9,8,7,6
Kp askelkyykkykävely 15m

Aikaikkuna 6-10min

Valitse normaalia painavampi käsipaino

3 sets of
3 Shoulder Press @85%+
16 steps Walking Lunges (Weighted, Double KB/DBs...)