WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8/3/20 Workout

    Warm up(10)
    10 jing jangs
    10 plyo
    10 heel grab
    10 knuckle draggers
    10 knee grab
    10 mountain climbers
    10 heels to rear
    10 jing jangs

    WRK(20)
    Choose your own or make up a workout

    Finisher
    50 kneeling crunch
    1:00 quad stretch

  • Painonnosto Muscle snatch Strength

    Muscle snatch + overhead squat

  • Extra Credit 03-07-2021 Workout

    Banded Pushdowns: 2:00 x max reps.
    +
    - Recovery Walk: 3-5 Minutes, nasal breathing only.
    *hold your breath for 2-5s and nasal breath for 10 seconds.
    - Hip ER Pails/Rails

  • 22.1.2021 Deload Workout

    lepoja

  • 5.2.2020 SQUAT STRENGTH PROGRESS 4/12 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    2 rounds:
    5 + 5 90-90 Hip Switch And Extension
    3 + 3 Pistol Squat
    5 + 5 Dead Bug (Push Knee Other Hand)

    1-2 rounds: Jerk grip
    4 x Sotts Press, Hold 2 sec (FrontRack) - keppi
    4 x Tall Power Jerk (Standing On Toes)
    4+4 Jerk From Split (Behind The Neck)
    4+4 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)

    ETUKYYKKY
    3@30%, 3@45%, 3@60%, 2@70%, 2@80%, 2@85%, 2@90% pal. 2-4min

    BOKSI TAKAKYYKKY
    3@50%, 3@70%, 3x3@90% pal. 2-4min

    VAUHTIPUNNERRUS
    3@50%, 2x3@60%, 2x3@70% vapu-% pal. 2min

    OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta:
    3 KUMINAUHA VETO I - Y - T - W - A (kumin. hartia korkeus)
    8 + 8 LANKUSSA POLVI KYYNÄRPÄÄHÄN

    --

    TEE KOTONA / SALILLA KEVYET LYHYET DYNAAMISET VENYTTELYT kesto 5-10 min, 10-20s ja/tai 5 - 10 PUMPPAUSTA / LIIKE kts. Moniste

  • 21.1.2021 Deload Strength

    In 10 minutes Hang Power Snatch 2 RM

  • Extra Credit 10-01-2021 Workout

    Resisted Nasal Breathing: 15 breaths
    +
    - World's Greatest Stretch x 10 reps each side

  • 15.4.2020 Home Workout Workout

    Puijon Portaat (Vihreä osuus)

    Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

    1.Kävellen
    Rauhallisesti alhaalta ylös.
    2.Hölkäten
    Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
    3.Niin kovaa kuin uskallat
    Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

    Toista kolme kertaa, eli yhteensä 9.

    Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)

  • EASYWOD 10012020 Workout

    *Etukyykkytekniikka / 3 x 5 etukyykky

    *Köysikiipeilytekniikka
    *Kahvakuulailutekniikoita (heilautus ja rinnalleveto)

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press with uneven weights 4x10 reps