WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kati Strength

    Etukyykky ja saksi ylös

  • WOD: For time Workout

    For Time:

    Buy in: 100 DU / 200 SU

    Then 3 rounds:
    10 double db/kb STOH
    10 double db/kb front rack squat
    10 Push-up

    Cash out: 100 DU / 200 SU

    Target: sub 8min
    TC: 12min

    RPE 8,5 - valitset sellaiset painot, että kässäri-liikkeet kulkevat ub, mutta ovat haastavat.

    Huom! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla päivän tunneilla.

  • Conditioning Workout

    3x10' AMRAP w. partner, 2' rest
    10 syncro burpee
    10 wall walk (YGIG)
    10 syncro one arm devil press @ 15/10 kg
    10 box jump w. squat at the top of the box

  • BOOTYCAMP Workout

    SET A I 4 rounds
    6+6 BB bulgarian split squat
    6+6 pallof press R+L

    SET B I 3 rounds
    8+8 DDB sumo deadlift
    8+8 copenhagen plank lift
    15-20+15-20s wall squat hold

    12 x 30s on / 15s off:
    1) Banded clamshell R
    2) Banded clamshell L
    3) dragon flag
    4) lying back ext. hold

  • MamaWod, Loppusetti Workout

    8min omaan tahtiin:

    10/10 kylkitaivutus @kb
    12 deadbug @plate
    6/6 yhdenjalan lantionnosto pausella

  • 21.3.2026 Workout warmup Workout

    Dynamic mobility – 1-2 Rounds

    10/side/drill Leg swings (forward/backward and side-to-side)
    10/direction/leg Standing hip circles
    10/leg Walking knee hug
    10/leg Walking quad pulls
    10/leg Frankensteins (straight leg kicks)
    10/direction Arm circles (forward and backward)
    +
    @ workout pace
    200m Run
    15/12 (cal) Row
    400m BikeErg

  • Voimanosto: ma 12.10.2026 penkki Strength

    Penkki 2x2x80%

    Sotilaspenkki 70% x Amrap

    Ojentajat käsipainoilla 3x10-15
    Vipunosto eteen levypainoilla 3x15-20
    Ojentajat kumpparilla 3x20+
    -superina

  • PTG TI 3.6.25 klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat - cow + kierto
    - LLA - kobra
    - Lonkan pyöritykset nelinkontin
    - Bird - dog
    - Lonkan kierrot istuen + kurotus ja lantionosto --> pakaran venytys
    - Kylkimakuulla avaukset, kierrot ja kurotukset vastakkaisiin suuntiin
    - Päinmakuulla vk ylivienti --> yksi käsi kerrallaan

    VOIMA
    Liikepari 1 - 3 kierrosta
    a) 6-8 x /jalka yhden jalan kyykky korokkeelta alas
    b) 12 x rengassoutu

    Liikepari 2 - 3 kierrosta
    a) 6-8 x maastaveto
    b) 12 x dead bug (kp kanssa)

  • Hang Power Cleans Strength

    15-20min, Power Clean Practice :
    5 Hang Power Cleans
    - Rest as needed

  • Voimanosto: ma 19.10.2026 penkki Strength

    Penkki 2x2x85%

    2lankun penkki Max3
    -eli nousu päivän Max3:een
    -ei fail!

    Vipunostot maaten 3x8-15

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi