3 kierrosta

rintaranka
5 hindu punnerrus
10/10 ylävartalo kierto
lonkka
30sek per puoli Kööpenhamina pito

For time

Buy in: 800m Run

42-30-18 Alt. V-ups
21-15-9 Burpees

Cash out: 800m Run

2-4rounds:
10+10 Db bicep curl
10+10 Db seated press

-Rintatankoon tiukkana

3 x max reps

-Rengaspito

3 x max aika

-Negatiivinen MU

5 x 1

EILINEN tai

esim.
- matkauintia tai vesijuoksua 30 - 45 min + venyttelyt tai
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Strength:

Pull up
3-3-3-3-3

Jokainen sarja mahdollisimman raskaasti. V.0-1

Conditioning

A) 10 Rounds of nate:
2 MU (Bar or ring)
4 Strict HSPU
8 KB swing @32/24kg

Huom!
Voit tehdä treenin aikaa vastaan tai for quality.
Skaalaukset:
MU-> Bar MU with rubberband
Strict HSPU->Kipping

Accessory
4 Sets:
8 Ring row
30sec Rest
14-16 Alt.DB bench press
1min Rest

Core 3-4 Rounds:

20sec L-sit hold/knee tuck hold
12 Alt. V-ups
8/8 Side plank rotations
1min Rest

5 time with 1:30 min rest in between, increase weight
Bench press changing grip
5 wide
5 normal
5 close

3 Rounds For Time:
20 Burpee Pull-ups
20 Front Squats 70 / 48 kg
20 Box Jumps (24"/20")

Time Cap: 20 Minutes

Tee viikonloppuna jtn muuta touhuilia kuin punttisalilla pyörimistä. Sisällytä esimerkiksi jokin ulkoilutreeni omaan tekemiseen , se voi olla vaikka kuulailua tai juoksulenkki, Padelin peluuta yms. Huolehdi kuitenkin et on hyvä fiiiis
maanantaina aloittaa uutta treenijaksoa.