WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    For time:

    15-12-9
    pull up
    OHS@40/30kg

    Fitness For time:

    15-12-9
    pull up/ ring row
    front squat@40/30kg

  • ”Half barbell hell” Workout

    For time:
    25 deadlift
    25 bar over jump
    25 hang power clean
    25 bar over jump
    25 front squat
    25 bar over jump
    25 stoh

    @60/40kg / Target under 10min, time cap 13min

  • Accessory Workout

    Accessory:

    3-4rounds:
    8+8 bulgarian split squat
    8+8 deadbug cross press

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x32

    1) c2bike 6-16cal
    2) 5-15 pull up
    3) echo bike 6-16cal
    4) 20-50 DU

    ( work time 40-50s max)

  • Intervals Workout

    5rounds: 90s On/30s Off

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

  • AMRAP 20 Workout

    AMRAP 20

    5 power snatch @60/40kg
    10 burpee box jump over
    15/12cal machine

  • Intervals Workout

    E6MOM x 5

    400m run
    10 ttb
    10 stoh
    @60/40kg

  • Power clean Strength

    EMOM10:
    1 power clean @ moderate-heavy

  • Synttäriwod 37 Workout

    "37"
    37 x kyykky
    37 x leuka
    37 x läpsypunnerrus
    37 x boksihyppy 50cm
    37 x etuheilautus 16/12kg
    37 x ttb
    37 x burbee
    37 x tupla

    Koutsi 37v. Tästä tulee joka vuosi vain hauskempi ja hauskempi... ;-) Lähdöt lennosta klo 17:30-20:00.


    Kuvassa allekirjoittanut aivan CrossFit-taipaleen alkupuolelta vuosia sitten. Olin ainoa Lohjalla joka teki CF:ää, typerät bodarit eivät tajunneet mitä olin tekemässä. Kuvassa ei kauheasti hymyilyttänyt, wod-nimeltä "GI Jane" alkaisi heti kuvan oton jälkeen. ;-)

  • Running Madman Workout

    4 x wall-to-wall run
    10 x lunge +20/10kg OH
    5 rounds

    30.9.2013 tästä kaikki alkoi ja tähän 28.4.2018 kaikki päättyy. Halli 1 kiittää ja kuittaa. :-) Paula ja Lauri T, teille on kunniapaikat varattuna. Oli lähtö täynnä tai ei.

    Postaa tulokseen myös muistosi ensimmäisestä WODista! Tulkoon niitä vielä monta lisää!