Tempo back squat 3x10
- 2sec ylös, 2sec alas. Liike ei pysähdy missään vaiheessa! noin 40-50% 1RM, jos teit edellisellä kerralla-> kasvata painoa 2,5-5kg

Row
6 x 2:15 min
results is rowed distance.
Rest time 2:30

Pendlay row

6x8 AHAP

SO 2:30

Unbroken karsintalaji 3
3 rounds
21 db snatch
15 wall ball
9 bar over burpee
Time cap 10 min

Huom: jos teet karsinnat niin tee tämä harjoittelumielessä. Tee suunnitelma ja pysy siinä. Tehot 75-80 %

Tall snatch, 3 x 2, AHAP

Back squat

5x5@ahap, every set as heavy as possible. Results is slowest weight.

btw sets 5 high box jumps.

S0 3:30

Deadlift 6x3
* 90-95%

30-35min For Quality:
30-60sec D-Ball Hold,
30-60sec Active/Passive Hang,
10-30sec Ring Support,
10-30sec Hollow Hold,
60-90sec Bottom Of a Squat

5 x 2, weighted chin up, underhand grip

As many reps as possibble in 9 minutes.

30 Toes to Bar
30 Push ups