MCW Garage Games

Inget pass idag om ni inte ska ara med och tävla!

”Lynne”

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Strict pull-ups

*There’s no rest between bench press and pull-ups. Rest 3 minutes between rounds.

15 cal Assault bike
3 Snatch (80/55)
15 cal Assault bike
6 Snatch (70/50)
15 cal Assault bike
12 Snatch (60/42.5)

Lämppä leikki ja mobility

Core istumaannousuja 8x 20s/10

Taito: miten nostetaan

Metcon:
10min
Pallo olan yli 5
Vuorikiipeilijä 5
Selän ojennus 5

Loppuvenyttely

For time :
▼ 4 x 800 m Run
▲ Max Cal Row

3 x 3 min AMRAP + 2 min ajan max aika kässärissä

AMRAP:
5 rive
3 bar MU
1 köysikiipeily ilman jalkoja

Tulokseksi kierrokset ja kommenttiosioon käsilläseisonnassa vietetty aika.

Do 21-15-9 of
Squats
Sit-ups
Push-ups

Run your ass off!!!

Run 400m
15 Clean & Jerk
Run 400m
30 TTB
Run 400m
45 WBS
Run 400m
45 KB Swing
Run 400m
30 HSPU
Run 400m
15 f/r Walking Lunges
Run 400m

This is just a test.