10 ROUNDS 40s ON/20s OFF
Erg for calories (Ski, Row, Bike, Echo)

Nousevat painot, 2min tauko sarjojen välissä

A: No hook no feet squat snatch+ squat snatch
B: Clean pull+ hang power clean+ low hang squat clean+ split jerk
C:5’ snatch pull @ 100% of snatch

EMOM 6
3 Devil Press + 3 high box jump
22,5 / 15kg - 30 / 24"

5 set of 5 Front squats done in controlled way

Lokakuun blokki on 1-jakoinen, pääpainossa vetävät liikkeet ja lannesarana. Leuan vedossa isometrinen metodi

A1. Takakyykky 5 x 5
A2. Maastaveto korokkeelta (10 kg) 5 x 5
B1. Dippi 4 x 3 - 4
B2. Leuan veto, isometrinen metodi 4 x 3 - 4 (2310)
C1. Kulmasoutu käsipainolla 3 x 6 - 8
C2. Hyvää huomenta tangolla 3 x 6 - 8

*Ensimmäisellä vara 2, tokalla vara 1 ja kolmannella viikolla vara 1/2 - 0 vikassa/ raskaimmassa sarjassa.

Taulukko tilastoi maastaveto korokkeelta 5 RM

Idegrendszeri stimulálással egybekötött, interdiszciplináris feladatotok van.

A linkre kattintva egy játék tölt be. A reklámokat szükség szerint átugrálva elindul a játék, egy gyors magyarázat után.
https://kizi.com/games/tripping-balls
A mai WOD:
12 perc amrap játék
7 burpee at every fail: minden egyes bukásnál (tehát ha megáll a játék mert rossz irányt választottál) nyomsz 7 burpee-t, és játszol tovább.

Ne becsüljétek alá, pikk pakk összejön a 70 burpee :P

Ha kevés a burpee, jók a reflexeid, ha sok a burpee, nem annyira jók, de van staminád

• Run 400m

• 2rds:
  6 Deadlift
  6 Hang Power clean
  6 Front squat
  6-8 Knee rises/Toes to bars

• Run 200m

• Mobility...

• Work on:
  Power clean / Toes to bar

• 2min.: Row/Bike/Run

• 5+5 Spider lunge + twist

• 5+5 Up/down dog

• 5+5 Kang squat

• 30s. Kipping swins

• 1min.: Row/Bike/Run

• 2 rds:
  4-6 Front squat
  4-6 Thruster
  4-6 OHS

• Mobility...

PVC+MOBILITY

3 RND
12 TOE TO TOUCH
12 HRPU
24 DU/48 SU

then

4 X40" Bodyweight Squat Reverse Lunge Flow (UNO SQUAT+UN REVERSE LUNGES+SQUAT +REVERSE LUNGES GAMBA OPPOSTA)
20" REST

then

3 rnd
Dumbbell complex

4 DB snatches + 1 Press every snatch (dx)
4 DB snatches + 1 Press every snatch (sx)
4 s. press (dx)
4 s. press (sx)

rest 1'

WOD
RX
"BISON"
FOR TIME
5 RND
8 Alt. DB Clean and Jerk ONE ARM
12 Box Jump Over
8 Toes to Bar
12 Pistol squat

WOD
SCALED
"BISON"
FOR TIME
5 RND
8 Alt. DB Clean and Jerk ONE ARM
12 Box Jump Over
16 L. Raises
24 AIR SQUAT