Joka alkava 2 min x 7 (14 min)

6 sumo deadlift high pull (15kg)
6 boxin ylitystä hypyllä

Swim for 45 min (pk)

Lämmittely ja mobility

×mavea

Kaverin kanssa 5kierrosta
15m pallon kanto
6 burpee
15 m pallon kanto
×vaihto

Loppuvenyttelyt

Lämmittely ja mobility

×leuat

12min amrap
5 leukaa
+1 burpee joka kierros

Loppuvenyttelyt

7x rolli, 7x tempaus, 7x pun, 7x, tempaus, pun, tempaus, rolli, 12 min amrap

For time:
100 wall-balls, 20/14-lb. ball
Row 1000 metres
75 box jumps, 24/20 inch box
Row 1000 metres
75 box jumps, 24/20 inch box
Row 1000 metres
100 wall-balls, 20/14-lb. ball

Work in teams of two. Partition the work as needed.

Lämmittely ja mobility

×työntö liikkeitä

12min amrap
10 vuorikiipeilijä
20 hyppis
30m juoksu
1 seinäkävely

Loppuvenyttelyt

Tahmeat popcornit:

Kaikki kyykkyhyppelee ympäri salia. Aina kun Santtu huutaa hep, pitää "liimaantua" toiseen popcorniin ja jatkaa hyppelyä liimautueena yhteen. Lopussa kaikki popcornit ovat liimaantuneina yhteen ja koittavat hyppiä yhdessä kasassa.

3 - 3 - 3 Squat snatch

3 x

5 x hang power snatch
5 x hang squat snatch
5 x power snatch
5 x snatch

Sama kuin clean & jerk reenissä