3x3 @92%
3x2 @94%
3x1 @96-98%%

Rest as needed btw sets.

"5 rft

10 kettlebell cleans (5 left, 5 right) (24/16kg)

10 burpees

10 kettlebell thrusters (5 left, 5 right) (24/16kg)

10 burpees"

"5 Rft
10 Push Press (40/30)
15 Pull-up
500m row"

Three rounds, 12-9-6 reps, for time of:
135 pound Squat clean and jerk
Muscle-up

"AMRAP 12:

2-4-6-8-10-…-

Toes to Bar

Wall Ball Shots"

Maksu 15€/hlö. Suoritettava etukäteen Tiinalle.

Valmistautuminen kehonkoostumusmittaukseen:
- mittaus suoritetaan mieluiten tyhjällä vatsalla
- mittaus suoritetaan mieluiten vähintään 2 tuntia ruokailun jälkeen
- mitattavan virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
- ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta, sillä hikoilu muuttaa väliaikaisesti kehon koostumusta
- mitattavan on hyvä olla seisaallaan vähintään 5 min ennen mittausta
- mittausta ei suositella kuukautisten aikana
- talvella mitattavan tulee olla lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta

Mittausta ei tehdä raskaana oleville eikä henkilöille, joilla on sydämentahdistin.

Edit: Kopio Boksipulinoista:

Hei salikansa!
InBody-mittaus ilmoittautuminen näkyy nyt wodconnectissa. Ilmoittautukaa sitä kautta ja rahat voi viskata suoraan mun tilille, sillä maksan sen etukäteen. Tilinumero on FI7440550010481527 ja summa on 15€/hlö. Maksamalla lunastat paikkasi mittaukseen, pelkkä ilmoittautuminen ei riitä. Lasken mitattavat sen mukaan, jotka ovat maksaneet joten otattehan tämän huomioon esim. maksettaessa toisesta pankista (tuo tili on Aktiassa). Jos kysyttävää niin kysykää, vastaan parhaani mukaan ja jos en tiedä niin selvitän :)

Monday

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
Row 250 Meters
10 Thrusters (95/65 lbs)

Rest 7 minutes

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
40 Double-Unders
20/15 Hand-Release Push-Ups

Rest 7 minutes

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
20 Box Jumps (24″/20″)
10/5 Ring Dips

• reverse hyper

4x15-20