For time:

30-20-10-20-30

Machine (cal)
Single db snatch
Butterfly sit up

TC: 20min

Emom 5’
6-6 x Snatch
Emom 5’
5-5 x Clean & FRSQ
Emom 5’
15 x Swing
Emom 5’
15 x Push-Up
Emom 5’
16 x Alt Swing
Emom 5’
12 x Alt Dead Clean

Afterparty
2 x 1 min bar hang
Rest: 1 min

EILINEN

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

AMRAP’20
10 DB Snatch 32,5/20kg
10 pistols
10 C2B

5x5 Floor press

In 15 min find
15 rep tech max for DL
mark 3 of your heaviest sets

For time

• 150 squats
• 50 V-ups
• 120 squats
• 40 V-ups
• 90 squats
• 30 V-ups

2-3 rounds

20 Russian twist
10+10 Side plank touches
20s +20s Copenhagen plank hold

RestDay!

For Time:
500 Meter Row
30 Bench Press (155/105#) (70/48kg)
750 Meter Row
20 Bench Press (185/135#) (84/61kg)
1,000 Meter Row
10 Bench Press (205/145#) (93/65kg)
1,500 Meter Row
5 Bench Press (225/155#) (102.5/70kg)

Time Cap: 30 Minutes