WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM 10 minutes Workout

    EMO2M for 20 minutes

    10 Dead stop Push Up
    10 Sit-Ups

  • Thursday Treat! Workout

    Run 1200m
    12 rounds:
    4 HSPU
    8 C2B Pull Ups
    12 Squats

  • Superkids 6-9 v Workout

    -Harjoitellaan superhidasta kyykkyä

    -Harjoitellaan lankkuasentoa ja mittarimatoa

    WOD:

    -3 kierrosta:

    3 x superhidas kyykky
    6 x lankussa olkapääläpsy
    8 x burpee

    Loppuleikki, esim. pizzakuski

  • Superkids 7-9v taito Workout

    Renkailla
    -skinthecat
    -turmariipunta
    -pidot suorin käsin
    -linnun pesä

    Matolla
    -kuperkeikka eteen
    -kuperkeikka taakse
    -haarakuperkeikka eteen
    -haarakuperkeikka taakse

  • Viikovideo 20 Workout

  • Row & Squats Workout

    5 rounds for time:

    500m ROW
    11 Back Squats @ 50% 1RM

  • Muscle-ups and snatches (main site Tuesday 181120) Workout

    Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:

    Men 185 lb.
    Women 125 lb.

  • 20151111 WoD#2 Workout

    "n teams of two, alternating complete rounds, complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:

    10x PushUp
    20x AirSquat
    200m row"

  • Endurance Workout

    500 m of:
    Row @ max effort

  • TIEDOTE KOSKIEN VUOSI 2016 Workout

    HOX CROSSFIT LOHJAN TAISTELIJAT!!!

    Vuosi lähestyy loppua ja haluamme kiittää kaikkia jotka ovat kanssamme vuotaneet hikeä, vertaa ja ehkä jokunen kyynelkin. Taas on ollut mahtava vuosi ja paljon ollaan opittu ja koettu yhdessä, paljon uusia kasvoja liittynyt meidän yhteisöön ja myös jokunen "vanha" palannut remmiin...hienoa!
    Vuoden aikana ollaa yhdessä koettu paljon onnistumisia ja ehkä jokunen epäonnistuminenkin....mutta niistähän me aina opitaan jotain uutta...
    Ilo on ollut seurata teidän kehitystä ja kattoa kun teidän PR:t paukkuu ja se ilme kun joku uusi liike onnistuu ekaa kertaa...kiitos siitä!
    Kisakokemustakin on osa porukalle kertynyt ja toivotaan että tämä jatkuu myös ensi vuonna.
    Ensi vuonna (2016) otamme tavoitteeksi olla vielä astetta parempia,vahvempia, nopeampia, notkeampia...jne...
    Tammikuussa alkaa meidän Boxilla uusi ohjelmointi. Osa valmentajista on kokeillut ns. Invictuksen kisaohjelmointia ja todennut sen hyväksi, joten olemme päättäneet ottaa sama ohjelmointiformaattia käyttöön myös teille. Tämä tarkoittaa sitä että tunnin formaatti hieman muuttuu, eli jatkossa tunti alkaa tasalta (ei minuuttiakaan myöhemmin) yhteisellä lämmittelyllä jonka jälkeen tehdään niin kuin nyttenkin yhteiset voima/taito treeni ja lopuksi joku metconi treeni. Toki on suotavaa tulla jatkossakin ennen tunnin alkua tekemään vähän lihashuoltoa/venytyksiä (joillakin se 10-15min lämmittely ei riitä ;) ) Uusi ohjelma vaikuttaa myös hieman viikkoohjelmaan, jatkossa torstaisin on myös WOD päivä ellei ole FLEX tai Voimistelutunteja. Tämä tarkoittaa sitä että sunnuntait ovat ainoat viralliset Open Gym päivät ellei silloin ole myös FLEX tunteja. Mutta niin kuin tähänkin asti ollut niin voi tulla tekee omia heikkouksia salille milloin vaan, myös aukioloaikojen ulkopuolella kulkuluvan kanssa. Ohjelmoinnissa tullaan lisämään jonkin verran pari-/tiimi wodeja ja jatkossa lauantaisin tehdään yleensä hieman pitempiä treenejä ns. HERO-wodeja tai sen tyyppisiä ;)
    Jos jollain jotain kysyttävää koskien ensi vuoden ohjelmointia tai salin toimintaa voitte kysyä valmentajilta tai laittaa sähköpostia meille crossfitlohja@crossfitlohja.com
    Oikein hyvää joulun odotusta kaikille!!!

    CrossFit Lohjan valmentajapooppoo