Lenkki

A) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia. Tämän jälkeen kokeile hölkätä rauhallisesti 45 minuuttia. Mikäli tämä on haastavaa niin hölkkää 10 minuuttia ja kävele 5 minuuttia. Toista tämä kolmesti.

B) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia.
10 minuuttia hölkkää.
5 minuuttia juoksua.
5 minuuttia hölkkää
5 reipasta juoksua
5 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
2 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
5 minuuttia kevyttä hölkkää.

Kummanko teit? Ja miten sujui?

3 rounds For time

20 Power Clean & Jerk (30/42,5 kg)
50 DU

Push Jerk 5x3 AHAP
Use rack

E4MOM for 5 rounds:

4 Power Clean @70-80%
8 HSPU
12 KBS (32/24kg)
24 DU

RPE 3-4

Start a new round every 4th minute. Rest the remaining time. Scale if needed.

Valakyykky 2,2,2,2,2

nousevilla painoilla
2 min. tauot

3 rounds for time:

• 15 x box jump (60/50cm)
• 15 x wall ball
• 15 x kettlebell swing (32/24kg)

EMOM 10

Clean&jerk, climbing 85-90%

Back Squat
5x5 reps V1

-same weight in every set
-after each set do 3 high box jumps
-rest 3 min between

16 EMOM

1. 2 power snatch
2. 4 power clean & jerk

50-60% snatch max.

5X5 Good Mornings – work to a heavy load but concentrate on keeping straight back and pushing hips back, rest 2:00