Run 400m
15 Clean & Jerk
Run 400m
30 TTB
Run 400m
45 WBS
Run 400m
45 KB Swing
Run 400m
30 HSPU
Run 400m
15 f/r Walking Lunges
Run 400m

Run your ass off!!!

Aktiivi lepo. Tunti uintia, hiihtoa, hölkkää/kävelyä

MCW Garage Games

Inget pass idag om ni inte ska ara med och tävla!

Pistol squats
3x8 alternating

A: Snatch pull x2 + power snatch @ 80-85% of power snatch 5x3
B: Power clean + hang power clean @80% of power clean 5x2
C: Front squat x2 + split jerk

Jumpan jälkeen kokeilu OHS 1 ja 55 kg meni tänään. Tapsa avusti kannustamalla ja valoi uskoa ylösnousuun :)
Saattaisi siis mennä 57,5 kg jos ranteet. Nyt oli semisti ranteet kipeät ja voimattoman oloiset. Mutta hyvä kun kokeilin!

Du harjoittelua 10 min. EMOM: 20 hyppyä per alkava minuutti.

Ennen ykköstä otin lämpönä tempausta tangolla 15 kg ja pikkupainoilla yht. 25 kg:lla.
Takakyykkeliä 25 kg:llä*10 toistoa, josta perään ohs*5, takakyykkeli 5*35 kg, josta perään ohs*5. Sit lisäsin 45 kiloon ja koklasin miltä ohs tuntuu. Tein 3 toistoa. Lisäsin 10 kg, josta eka ylöstyöntö epäonnistui. Seuraava nousi ja kyykystä ylösnoustessa ylhäällä tanko taakke lattialle, kädet petti tai selkä tai en tie mitä siinä kävi. Toinen toisto 55 kg:llä onnistui perfect.

5 rounds:
1 min DU
1 min Bent Down Row
1 min Push ups
1 min Hollow Hold
1 min rest

Muscle & Metcon

A)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Back Thruster
Burpees

B)
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Jump Rope
Wall Ball

Lepoja