Bench Press

1 x 5 x 40%
1 x 5 x 50%
1 x 5 x 60%

So 2:30

Tee tällä viikolla fiiliksen mukaan 3-5 treeniä, ota vähintään 2 lepopäivää. Laitan 5 treeniä mistä poimia.
Seuraavassa pätkässä treeni 2 jatkuu edelleen samantyylisenä, mut laitan myös heille jotka haluavat openeihin vähän satsata enemmän open tyylistä settiä tehtäväksi! Eli mennään silloin vähän kovempaa metconia.

• 2min. Row/Bike

• 60s. Squat + twists

• 60s. Reverse lunge + stretch

• 60s. Shoulder rotations w/ stick

• 1min. Row/Bike

2x
6 Good morning
6 Back squat
6 Lunges (alt.)

• Mobility...

2:00 easy bike or row

Normal warm up

Abs
4 rounds
15 GHD sit ups or weighted sit ups
30 Russian twists with DB
1:00 plank

Rest 1:00

”Its a trap”
For time
100 Burpees
Buy in 200m run
E2M 200m run

3 rounds
In 2min 400m run
1min rest
2min amrap
5 pull ups
10 push ups
15 squats
1min rest

EMOM3 x 5

Push Press 5-5-5-5-5

50-60%

🦒🏋🏋🦒🏋🏋🦒

5-10min Row/Airbike/Bike/Run
Then 3-4 rounds:
9 KB Deadlift
7 KBS
5 Goblet Squat
20sec Plank Hold

---

5-10 Down Dog to Cobra
10-20 Banded Good Morning

5 rounds:

30 Russian KB Swings
20 KB Goblet Squats
1000m Run