WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Painonnosto - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Maastavetoa
    3 & 4) 5-10 Etukyykkyä
    5 & 6) 4-6 Tall clean
    7 & 8) 4-6 Saksiin työntöä
    9 & 10) 2 x (2 rinnallevetoa + 2 työntöä)

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Rive veto + Rive + Työntö,
    3 x (2+2+1)
    3 x (2+1+1)
    3 x (1+1+1)
    Aloita keskiraskaalla kuormalla. Lisää kuormaa aina 2 sarjan välein jos nostot ovat hyviä. Nosta 1:30min välein.

    BONUS

    Etukyykky,
    Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan:
    1-7) 1 Etukyykky @ 65%
    8) 7 Etukyykkyä @ 55%

    Vauhtipunnerrus,
    3-4 x 3 (kevyt/keskiraskas)

    Kiertoharjoitus,
    3 Kierrosta
    8/8 Bulgarian split squat
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa/ylätaljaa
    10/10 1-Käden sivutaitto (raskas)
    :30s-:60s tauko liikkeiden välillä. Hyvä polte kohdelihaksiin!

  • 28.2.2023 DU's or single unders & air squat & sit ups Workout

    3 rounds for time:

    10 DU's or 20 single unders
    20 air squat
    30 sit ups

    TC7 min

  • Main site Wednesday 251029 Workout

    For time

    Rest 2 minutes

    Rest 2 minutes

    Rest 2 minutes

    ♀ 75 lb
    ♂ 115 lb

    Your score is the total number of bar-facing burpees accumulated.

  • Main site Friday 250530 Workout

    For time

  • ATPF #masu Workout

    ATPF WEEK 33 Day 2

    GYMNASTIC CONDITIONING/STRENGTH (2/3)
    Max set HSPU

    Rest as needed and then
    E2MOM x5: 70-75% of max reps with unbroken sets. If not able to get unbroken, continue by breaking the
    sets and resting as little as possible.

    Target: 5+ reps with max set.
    Choose a movement model that fits your fitness level.
    Wall Facing HSPU→ Strict HSPU→ Kipping HSPU→ Pike-Push-Up→ Push-Up

  • Main site Monday 231002 Workout

    For time

    • 7 rounds, 1 minute each, of

    • Rest 2 minutes between rounds.

    ♀ 125 lb ♂ 185 lb

  • 9.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Thruster ladder (4/4) Strength

    E90s x8:
    5-5-3-3-1-1-5-5

    Etsitään päivän raskaat ko. toistoille, viimeiset vitoset isommilla raudoilla kuin ensimmäiset vitoset.

  • 231214 Bootcamp (LP) Workout

    A) YGIG, 5 sets
    1 power clean + 5-4-3-2-1 front squat
    6/6 one arm DB push press
    5-10 T2B /10 v up

    B)
    4 rounds:
    10 deadlift, 10 sit ups, 10 shuttle run
    -60s rest
    10/8 cal row, 10 push up, 10 box jump
    -60s rest

  • 25.11.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min