AMRAP 8

2-4-6-8-10....

Kettelebell Swing 24/16kg
Push Ups
Air Squat

8 x 300m Skillmill Run
- Rest 1:30 btw efforts.

AM: 110 min

1.BMU
- 20 reps

2.Conditioning
A. EMOM25
1) 10 cal bike
2) 8 CTB + 25 DU
3) 12 cal bike
4) 8 TTB + 6 BBTT
5) rest

B. Easy AB for 20 min

PM: 75 min
Strengh
Back & shoulders
- Weighted chin up 4x6
- Incline bench press 3x8x27.5
- Shoulder press 3x8x27.5
- Arnold press
- Lateral raise
- Face pull
- Sa. DB row
- Rear deltoid

5 x 3min MAN MAKERS

2 saman painoista kuulaa
- punnerrus
- renegade row
- heilautus
- high pull
- rive
- työntö
- kyykky
Tee jokaista liikettä 1 toisto, kaikki putkeen. 3min amrap erät, 2min tauko erien välissä.

6 rounds:

0:45 row (reps = calories)
0:15 rest / transition
0:45 shuttle run (reps = 20m = 1reps)
0:15 rest

AMRAP 1
6 x DB's hang power cleans + 6 x DB's STOH's

*rest 2mins btw rounds

CORE 2-3 rounds:

0:30 bicycle abs
0:30 + 0:30 side plank
10 hip thrust

5 Toes To Bar
10 push-ups
15 air squats
2 wallwalks

4min ON, 2min OFF x6 (vuorotellen A&B, 3 kertaa molemmat)

A)
15/12 cal bike
6 handstand push ups/ 10 db push press
30 DU / 60 SU
Max cal row

B)
15/12 cal row
10 alt. Db snatch @22.5/12kg
10 wall ball @9/6kg
Max cal bike

• loppukaloreihin vähintään 1min aikaa! Skaalaa sen mukaan tarvittaessa ☺️

Paritreeni

4 kierrosta

30 Abmat
10 leuka
20 wb
20 burbee
10 T2b/jalkojen nosto
20 punnerrus

Toistot saa jakaa parin kanssa miten haluaa.
Yksin tehtävänä puolet toistoista.

Etsi Thrusterin 1RM