WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempaus yhdistelmä alkeet Strength

    Tempaus pys 2s. Ap
    5sarjaa
    -2

  • PTG TO 23.10.2025 klo 17 Workout

    LÄMMITTELY
    Kuminauhajumppa hartiarenkaan alueelle

    Availut koko kroppa
    • AKK - lonkankoukistajat
    • Päinmakuulla jalan vienti ristiin
    • Kylkimakuulla käden pyöräytys
    • Selin t-kierrot
    • Kyykky - takareisi pumppailut
    • Kädet selän takana lapojen lähennys

    VOIMA
    Superina
    3 x 4-6 leuanveto
    3 x 8-10 pull over venytyksellä

    KIERTOHARKKA
    3-4 x 40s./20s.
    1. Tuulimylly oik.
    2. Tuulimylly vas.
    3. Goblet squat kannat korotettuna
    4. Perhosvatsat

  • MamaWod Part2. Workout

    Emom15
    1: 15 air squat
    2: 12 oh straight leg sit up
    3: 12 push up
    4: 15 wb
    5: :40 machine

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Hyppynaru
    2) Käsipainotempaus lantiolta
    3) Istumaannousu
    4) Kahvakuulaheilautus
    5) Pyörä seisten
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, koordinaatiota sekä hieman kestovoimaa. Tähtää keskiraskaisiin kuormiin, joilla saisit tehtyä tasaista ja hyvää liikettä koko työosion ajan.

  • EASY: For time Workout

    For time:

    Buy in: 100 SU

    Then 3 rounds:
    5+5 s.a. db/kb STOH
    10 s.a. db/kb front rack squat
    10 elevated push-up
    30s rest between rounds

    Cash out: 100 SU

    Huom! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla päivän tunneilla,

  • Circuit - Torstai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepoa
    1) Pyörä
    2) 4-6 Pallon nostoa hartialle + maksimitoistot boxille askellusta
    3) Piinapenkki
    4) Hiihto
    5) 8-12 Pystypunnerrusta käsipainoilla istuma-asennosta + maksimipito pään päällä
    6) Roikunta leuanvetotangossa

    HUOMIOITA
    Harjoituksessa kehitetään kestovoimaa ja kehonhallintaa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä pallon nostelut ja pystypunnerrukset räväkästi läpi, jotta ehdit tekemään vielä hyvän sarjan seuraavaa liikettä. Staattisissa pidoissa pyri variaatioon, jolla saisit mahdollisimman suuren ajan työajasta tehtyä töitä. Ergoissa hyvä vauhti olisi sellainen joka hengästyttää sopivasti ja tekee pienen “esiväsytyksen” ennen seuraavia liikkeitä.

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Hyppynaru
    2) Käsipainotempaus lantiolta
    3) Istumaannousu
    4) Kahvakuulaheilautus
    5) Pyörä seisten
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, koordinaatiota sekä hieman kestovoimaa. Tähtää keskiraskaisiin kuormiin, joilla saisit tehtyä tasaista ja hyvää liikettä koko työosion ajan.

  • Conditioning Workout

    2x15' AMRAP, 3' rest
    5/5 one arm KB clean @ 20/12kg
    10 burpee box jump
    20m bear walk
    40 DU

    continue second AMRAP where you finished last

  • Functional training 19.9 Workout

    with partner:

    AMRAP12
    20 burpee box jump over
    30 cal erg
    30 db hang clean & jerk

    Rest 3 min

    AMRAP12
    50-100 double under/ single under
    40 kettlebell swing
    20 goblet squat

  • Kova kumi Workout

    2x
    3 raw snatch (12,5kg)
    9 perhosleukaa (violetti kuminauha)
    5 clean + jerk (15kg)