”Summer booty blaster”
5rds for time:
-10+10 KB single leg deadlift 16-24kg/ 12-16kg
-10 sumo deadlift 60-80kg/ 40-60kg
-10 double KB front squats 16-24kg/ 10-16kg

*all sets unbroken. Rest between sets, but little as possible.

Neljä liikettä, viisi kertaa, viisi kierrosta.
A) leuanvedot
B) punnerrukset
C) pystypunnerrukset
D) lankkupito 45sek

4 rounds for consistency:

A. 7 min amrap:
18/14 cal row
10 thrusters 30/20 kg
5 box jump over 24/20”

B. 7 min amrap
150m run or 400 m bike
10 dual DB deadlifts 17,5/12,5 kg
5 pull ups

3 min rest after each round. Alternate amraps for total 2 of each.

3 rounds for time:

• Accumulate 2min in handstand hold (split as needed)
• Row 15n calories (n = the # of parts you split hsh into)

10 MIN AMRAP

• 3/6/9/12….. Ring rows
• 3/6/9/12….. Pushups

Tempausta kakkosina/kolmosina 30kg saakka. Lakkas taas menemästä kyykkyyn, perruutus 27 ja siitä kyykkyyn ja siihen loppu.

Minnan tiimireeni vielä loppuun ja saunan ja joogan kautta ruokapöytään!

100cal row
100 wb sit up 14
100 wb 14
100 pull up
100 push up
100 kb swing 16
100 burbee
100 goblet squat 16

Bar muscle up max reps unbroken.

For time with a partner :
(You Go , I Go)
3 rounds of
5 rope climbs
15 Devil's clean @2x22,5/15kg
25 DB Box step over @50cm
35 DB Floor Press
45" syncro forearm plank
55 double under each person ( one at a time)
Timecap: 30 mins

Lepää sarjojen välissä n. 1-2min tai sen aikaa, kun kaveri tekee.

Back: 3 rounds of:
10 Arch rocks
15 DB deadlifts
20 Gorilla rows
25 KB swings
Rest