WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 181127 Workout

    AMRAP 4'
    15-12-9
    Power Clean & Jerks 40/30
    Toes-to-bars
    Assault Bike Calories

  • WOD 280515 Workout

    A.M.R.A.P. 10'

    ► 03 Heavy Power Clean
    ► 06 Pistol Squat

  • EMOM5 Workout

    Every minute on the minute for 5 min

  • Squats Workout

    may them be deep and heavy

  • Metabolic - Gymnastic - Weightlifting Workout

    on an 7 minute running clock, perform 1 minute each of
    squat
    push up
    box jump 20"
    pull up
    wall ball shot @9/6
    burpee
    double under

    rest 2min

    REPEAT

  • WOD Workout

    EMOM 10 minutes:
    2 Snatch + 1 OHS
    Rest 3'
    EMOM 10 minutes:
    2 Squat clean + 1 Jerk (heavy)

  • Ninjat, taito Workout

    Etunojapunnerrus tekniikka

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihda joka kierroksella)
    10/10 kahvakuula vauhtipunnerrus
    10 kahvakuulaheilautus
    15 ilmakyykky/maljakyykky

    __

    HARJOITUS Peruskestävyys, 60-70%/HR max

    AMRAP 30
    3min ergo
    10/10 kahvakuulatempaus
    20 kahvakuulaheilautus
    10/10 askelkyykky taakse, kahvakuula eturäkissä

    *Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Keskity kahvakuulaliikkeissä liikkeiden hyvään laatuun. Valitse kevyehkö kahvakuula, jolla saat tehtyä liikkeet putkeen. Askelkyykyssä tee yksi puoli kerrallaan, eli jos kahvakuula on oikeassa kädessä, niin astu oikealla jalalla askelkyykky taakse, ja sama vasemmalle.
    Vaihda ergometria mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tehdä harjoituksen vain yhdellä ergolla.

  • CFKN nuoret KESÄ Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Harjoitellaan boxihyppyä

    1min On 1min off 3 kierrosta
    Boxin yli burpee
    Kone

    Loppuvenyttelyt

  • Muscle up tekniikkaa Workout

    Muscle up tekniikkaa