WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warmup Workout

    Every 3mins x 3 Sets
    Assault Bike 15/10 Cals
    15sec Single Leg Sorenson Hold/leg
    10 Cossack Squat/leg

  • 15 Min EMOM Workout

    Alternate;
    1. 10 Db box step overs 2x22.5/15kg
    2. 10 Burpees
    3. 10-12 muscle cleans 40/30kg

  • 180m Workout

    2 kierrosta:
    15 m waiterswalk pallolla
    15 m raukävely pallolla
    15 m burpeehyppy
    15 m liskokävely
    15 m kyykkykävely
    15 m karhukävely takaperin

  • 31Heroes Workout

    AMRAP 31 minutes (As Many Reps As Possible)
    8 Thrusters (155/105#)
    6 Rope Climbs (15 ft. ascent)
    11 Box Jumps (30/24″)

    This is a Partner WOD – Partner #1 will perform the work listed above. Partner #2 will run 400m with a sandbag (45/25). Once Partner #2 returns from the run, Partner #1 will grab the sandbag and begin their 400m, while Partner #2 continues work wherever #1 left off.

    Score is your total # of reps

  • CFKN Lapset Workout

    Alkulämmittely ja mobility

    Kuppipitoa

    12min amrap
    5 punnerrusta
    5 leukaa
    5 istumaan nousua
    10 kyykkyä
    -kierrosten välissä kanna kuula tai pallo merkitylle pisteelle

    Loppuvenyttelyt

  • Dry Land Swimming Conditioning Workout

    Repeat 3 times
    10 Lateral Lunge
    40 sec side plank left
    40 sec plank
    40 sec side plank right

    1 min rest

    10 Goblet squats
    15 squat jumps
    20 Alternating dumbbell press 10 reps per arm
    10 Pullups
    15 Mini band rotation per leg

  • 015.04.20 Workout

    21-18...3

    Grasshopper - GTO 20kg

    dx+ sx 1 rep

  • Viikko 5. PK treeni info Workout

    Muista tehdä PK-treenit peruskestävyyden sykealueella eli kohtuullisen matalilla sykkeillä. Perusohje on, että pitää pystyä puhumaan. Tiukemmillakin vedoilla pitäisi pystyä puhumaan ainakin lyhyitä lauseita.

    Tavoitteena on saada viikon 3 PK-treeneistä (A,B,C,D) tehtyä kolme-neljä.

  • 3 Push Press + 4 Push Jerk Strength

    5 sets: 3 Push Press + 4 Push Jerk AHAFA

    One set has 7 reps. Bar from the rack. Use AHAFA weights, rest as needed.

  • Käsilläseisonta / Käsilläkävely Workout

    Käsilläseisonta- ja kävelyharjoittelua