For time w/ Partner YGIG, divide anyhow:
600m row
50 air squat
40 sit up
30 push up
20 pull up

FOR QUALITY

6-8 rounds:
10 ghd sit ups
1 rope climb

• kierrokset oman fiiliksen mukaan (saa tuntuu mut ei pidä vetään ihan loppuun vatsoja)
• keskity hyväään köysitekniikkaan vaikka core väsyy
• köyttä ei varmaan tuu kisoihin mut hyvä sitä on tehä silti 😉

For time

• Run 400 meters
• Max-reps strict pull-ups

For time

• 5 rounds
  • 15 push jerks
  • 12 chest-to-bar pull-ups
  • 9 sumo deadlift high pulls

♀ 65 lb
♂ 95 lb

45 min PK
800m jog
30s hang from the bar
800m row
10 box step overs
10 light kb clean and jerks, alternating
10 goblet squats
20 russian twists
20 face pulls
100 rope jumps
30s HBH
30s ABH

10 min EMOM:
• 3 Power Snatch
Start light; increase weight to finish as heavy as possible.

Kb swing - burpee
20-1
19-2
18-3
17-4
16-5
15-6
14-7
13-8
12-9
11-10
10-11
9-12
8-13
7-14
6-15
5-16
4-17
3-18
2-19
1-20

24/16kg

7 x 3

HSPU
EMOM 6 min

5-12 reps deficit hspu

Romanian Deadlift

10-10-10-6-6-6

Lift every 3:00