"Metcon (time)

50-40-30-20-10 reps for time of:
Wallball shots 20/14lb
Box jumps 24/20”

Timecap: 20 minutes. "

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja kimmoisuutta. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

Harjoitus on osittainen progressio Karen:lle. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä WB:t suhteellisen isoissa pätkissä, pilkkoen maksimissaan neljään osaan.

Räätälöinnissä voit ottaa korkeuden lisäksi esim toistot 40-32-24-16-8. "

Windmill 4 sets of 6/6. AHAP!

AMRAP in 5 minutes:

1 Power clean
1 Front squat
2 Power cleans
2 Front squats
3 Power cleans
3 Front squats

*Pick a moderate to heavy weight.

2 Rounds for time:
25 KBS 24/16kg
50 Double-unders
25 Wallball shots 20/14lb
50 Double-unders
25 Box jumps 24/20”
50 Double-unders

Accessory:
10 min couch stretch (5 min each side)

10 rounds for time:
3 Squat snatches 70/45kg
5 CTB pull-ups
10 HR Push-ups

Accessory: 
10 min shoulder mobility

Strength (load)

6 sets, every 2:00 complete:
15 Ring rows
5 Shoulders press

Score = Total KG lifted.

"Läski Diane"
 
15-12-9 reps for time:
 
Power clean 80/55kg
HSPU

Shoulder press triple. Heaviest of the day.

For time:
50/40 calories row
50 HR push-ups

5 Rounds for quality:

10 Bench press
6 1-leg deadlifts, right
6 1-leg deadlifts, left
20 Hollow rocks

*Start light and increase weights across sets.