Lämmittely leikkiä ja mobility

Päällä ja käsillä seisontaa

12min amrap tiimissä
Neljä aluetta, kuljettakaa aina seinäpallo kantaen kyseiseen alueeseen jossa suoritetaan liike, kun kaikki neljä on tehty, laita kierrosmerkki:
1) 6 punnerrus ja läpsy
2) 6 burpee , hyppy samaan aikaan viivan yli
3) 6 istumaan nousu jalat kiinni toisissaan
4) 6 kyykkyä syncrona

Loppuvenyttelyt

Harjoitellaan vauhtipunnerrustekniikka

2-minute row for max calories.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict HSPU (Scale back to Push Ups if you don't have this skill yet or if 55 reps of Strict HSPU is too much)
Strict Pull Ups (Scale back to Ring Rows if you don't have this skill yet or if 55 reps of Strict Pull Ups is too much)

2RFQ
100m Just Arms
250m Arms & Body
500m Half Stroke
750m Full Stroke

Hang Clean 3 RM

3-minute row for max calories

Hang Clean 1 RM

Viikko 5

3x3

Nousu keskiraskaaseen, helposti liikkuvaan kuormaan (v3)

Deadlift 1 RM