A1) HS Against the box 3x36s
B1) Partner assisted Ring MU or Ring Row Mu feet on the box 3x3

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

3 rds
25 sec hollow hold
10 v-ups

One set.

5 min EMOM
2 front squat @65% of front squat 1RM

2 sets

2 clean @80% of clean 1RM

For quality and weight
7x every 2 min
2x 1+1+1 ( go trough complex twice)
snatch DL
+
Hang squat snatch
+
Snatch balance
start @ 55% of your 1 RM

LÄMMITTELY
Kävely salilta yhdessä ulkotreenipaikalle
Availuja ja aktivointeja

KESTÄVYYS
10min AMRAP #1
200 m kävely/juoksu
10 m mittarimato/karhukävely/kissa/ankkakävely
20 x Air squat
10 x Burbee (lankku asentoon)

Lepo 3min

10min AMRAP #2
200 m kävely/juoksu
20 x polvennosto kävely/juoksu
20 x askelkyykkykävely
20 x etuheilautus

Merkkaa tulokseksi amrappien yhteinen tulos

3 rounds, 1 min per / max reps

Wall ball 9/6
Sumo high pull 35/25
Box jump 60/50
Push press 35/25
Row (cal)
1 min rest

2 min soutu
1 min boxiaskellus
2 min bike
1 min kk-heil.
2 min soutu
1 min naruhyppy
2 min bike
1 min HBR