WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Shuttle sprints (main site Wednesday 180425) Workout

    10 rounds, each for time:

    Each sprint is 5 yards out and back, then 10 yards out and back, then 15 yards out and back (60 yards total).

    Rest as needed between sprints.

  • 6x5min amrap Workout

    6x5min amrap
    1 min rest between sets

    9ski
    5burpee boxjumps
    10 db snatch

    12 row
    20m bear walk
    15 kip swing

    10 assault
    15 air squat
    15 push-ups

  • 5 kierrosta: 400m juoksu / 6 renkaan flippaus Workout

    5 kierrosta aikaa vastaan:

    • 400m juoksu
    • 6 renkaan flippaus @3 x bw

  • 30-20-10: skierg / ghd Workout

    Aikaa vastaan:

    30-20-10

  • The long haul Workout

    3 rounds for time:

    50cal Assault bike
    50 WB

  • Perjantai 30.3 Workout

    EMOM 16
    1. 3 Power snatches + 3 ohs @50%
    2. Rest
    3. 5 Snatches 50%
    4. Rest
    Round 2 with 55%, 3 @60% and 4 @65%

  • Shoulder press 10-10-10-10-10-10-10 Strength

    Shoulder press 7 x 10

  • Mattsanpoignet Workout

    15backsquat@60
    10cal assault bike sans les bras
    6 tours for Time

  • Pe 31.1. Workout

    A) Painonnosto
    A1) Lämmittelyksi OTM8 push jerk 5-8 reps

    3x15kg, 2x20kg, 3x25kg. Pidin näissä ala-asennossa aina pienen stopin. 15kg painolla tein 8 toistoa, muissa 6.

    A2) power snatch 5x1

    35, 35, 35, 37,5 ja 37,5kg. Järkyttävää kuraa!!! Käsiin sattui ja oli ihan karseeta, vaikken itse nähnytkään. Allemenoa ei ollenkaan ja epämääräistä vääntämistä. Miten noin naurettava paino muuttuu ihan mahdottomaksi heti, kun ottaa leveämmän otteen tangosta? Jos miettii et tuon painon pystyy helposti työntämään ilman vauhtia olkapäiltä ylös niin miten se on niin vaikeaa saada vauhdin kanssa maasta ylös.... Tutkimattomia on Emmin tempausyritykset :D

    A3) power clean+push jerk 5x1+1

    35, 40, 45, 50, 55 onnistuneesti. 57,5kg tuli vasta toisella yrittämällä rinnalle enkä sitten uskaltanut sitä enää työntää ylös :o HUOOOOH.

    B) PK

    AMRAP 20: 10 pp 30kg, 10 kb swing 16kg, 10 box step ups

    En tajunnut laskea sitten kierroksia, jotain varmaan 6-8 :D Äärimmäisen hankalaa hallita sykettä, keskisyke tästä setistä 152 eli välillä huiteli 165 ja välillä 130.

    AMRAP 20: 400m run, 15 wall ball (5kg), 15 burpee

    Kolme kierrosta. Syke pysyi helpommin, keskisyke 149 eikä noussut missään vaiheessa yli 160.

  • Superkids 10-13 v ja 14-16 v taito Strength

    Tempaus superhidas polven alla

    5 x 2