A) Painonnosto
A1) Lämmittelyksi OTM8 push jerk 5-8 reps

3x15kg, 2x20kg, 3x25kg. Pidin näissä ala-asennossa aina pienen stopin. 15kg painolla tein 8 toistoa, muissa 6.

A2) power snatch 5x1

35, 35, 35, 37,5 ja 37,5kg. Järkyttävää kuraa!!! Käsiin sattui ja oli ihan karseeta, vaikken itse nähnytkään. Allemenoa ei ollenkaan ja epämääräistä vääntämistä. Miten noin naurettava paino muuttuu ihan mahdottomaksi heti, kun ottaa leveämmän otteen tangosta? Jos miettii et tuon painon pystyy helposti työntämään ilman vauhtia olkapäiltä ylös niin miten se on niin vaikeaa saada vauhdin kanssa maasta ylös.... Tutkimattomia on Emmin tempausyritykset :D

A3) power clean+push jerk 5x1+1

35, 40, 45, 50, 55 onnistuneesti. 57,5kg tuli vasta toisella yrittämällä rinnalle enkä sitten uskaltanut sitä enää työntää ylös :o HUOOOOH.

B) PK

AMRAP 20: 10 pp 30kg, 10 kb swing 16kg, 10 box step ups

En tajunnut laskea sitten kierroksia, jotain varmaan 6-8 :D Äärimmäisen hankalaa hallita sykettä, keskisyke tästä setistä 152 eli välillä huiteli 165 ja välillä 130.

AMRAP 20: 400m run, 15 wall ball (5kg), 15 burpee

Kolme kierrosta. Syke pysyi helpommin, keskisyke 149 eikä noussut missään vaiheessa yli 160.